الرياضة في الطقس الحار
كتبها: Vik
منذ 4 أشهر
قبل البدء
إذا كنت تعاني من مرض مزمن، فإن التمارين الرياضية لها فوائد صحية مهمة. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل البدء في التمرين، حتى يسمح لك بما يتوافق مع حالتك.
ما النشاط الذي يجب علي اختياره؟
ممارسة الرياضة في الطقس الحار يمكن أن تكون خطيرة إذا لم تعتن بسلامتك.ممارسة الرياضة في الطقس الحار يمكن أن تكون خطيرة إذا لم تعتن بسلامتك. قد يؤثر ارتفاع درجة الحرارة بشكل سلبي على قدرتك على ممارسة الرياضة،لذلك يفضل ممارسة التمارين المنخفضة الكثافة عندما تكون في الهواء الطلق ... المشي بخفة ، وركوب الدراجات ، والمشي في الماء ، واليوغا على الشاطئ ....
كيف نتفادى المخاطر المصاحِبة للحرارة؟
🔵 ابق رطبًا واحرص على تناول الماء والسوائل بانتظام
الحفاظ على رطوبة جسمك ضروري عند ممارسة الرياضة خلال الصيف. احتفظ دائمًا بزجاجة ماء بالقرب منك، إنها القاعدة رقم واحد عندما يكون الجو حارًا لأن الجسم يفقد الكثير من الماء خلال الطقس الحار. يمكن أن تفقد ما يصل إلى 2.5 لتر من العرق في الساعة. عندما تفقد الماء، فأنت تفقد أملاح كذلك، لذا يجب أن تشرب، حتى لو لم تشعر بالعطش وأن تشرب أكثر من المعتاد.
🔵 اختر الوقت المناسب لممارسة الرياضة
توقيت الرياضة مهم جدا. تجنب الوقت الذي تكون فيه أشعة الشمس شديدة للغاية، وهو ما بين الظهيرة والرابعة عصرًا. يفضل الصباح أو المساء الباكر، قبل غروب الشمس مباشرة.
احذر لأن بعض الأدوية التي تتناولها يمكن أن تكون حساسة للضوء وقد تتفاعل مع ضوء الشمس. تحدث إلى طبيبك قبل الخروج في الشمس.
🔵 اعمل على اختيار الأقمشة ذات الألوان الفاتحة
الملابس فاتحة اللون تعكس درجة الحرارة والضوء بعيداً عن الجسم. أما الأسود، فيجذب الحرارة ويجعلك تتعرق أكثر.الملابس فاتحة اللون تعكس درجة الحرارة والضوء بعيداً عن الجسم. أما الأسود، فيجذب الحرارة ويجعلك تتعرق أكثر. لهذا السبب يُنصح بالتبديل إلى ملابس خفيفة الوزن وذات ألوان فاتحة تعكس الحرارة وأشعة الشمس مع ضرورة وضع قبعة للحماية من أشعة الشمس المباشرة.
🔵 استمع لجسمك
ينصح بعدم إجهاد الجسم وأخذ قسط من الراحة عند الضرورة. استمع لجسمك وإذا بدأت تشعر بالدوار أو التعب أو الغثيان ، فهذا يعني أن جسمك يقول لك "توقف" وهذا يعرضك لخطر "ضربة الشمس". في الختام، تجنب أي مجهود بدني شديد في الشمس أو عندما يكون الجو حارًا جدًا.
استمتع بالصيف!
جميع المقالات
التأمل : تعليمات التطبيق
ماذا لو كان من الممكن أن يساعدك التأمل على التحلي بمزيد من الهدوء طوال اليوم، وفي التعايش مع المرض بشكل أفضل؟ هذا ما تقوله إليونور. فهي تشير في هذه المقالة إلى كيف ساعدتها هذه الممارسة في حياتها اليومية وتعطي بعض النصائح إذا كنت تريد أن تحذو حذوها!
اضطرابات النوم و الأمراض المزمنة
يلعب النوم دورًا رئيسًا في صحة الفرد، لا يقل أهمية عن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام. فلا يمكن تحقيق الصحة المثلى دون الاهتمام بالحصول على ساعات نوم كافية كل ليلة، حيث يساعد النوم الصحي الجسم على البقاء بصحة جيدة ويمنع الأمراض عنه.