التأمل : تعليمات التطبيق

مرحبًا! اسمي إليونور، وأنا أيضًا أعاني من مرض مزمن بعد الإصابة بسرطان ترك ندبة في ساقي.

لاحظت أن ممارسة النشاط البدني المنتظم غيرت حياتي كمريضة وأوصي بممارسة التأمل، الذي ساعدني على التعامل بشكل أفضل مع الألم والتوتر.

التأمل سلسلة من الممارسات تشمل التركيز على تفاصيل صغيرة في اللحظة الحالية، مثل حركة بطنك أثناء التنفس. يعد التأمل رياضة للعقل، ويحتاج إلى "تدريب" مستمر. لذلك، أوصي بممارسته بانتظام لمدة 10 دقائق يوميًا للاستفادة من آثاره الملحوظة. بمرور الوقت، ستكتسب المزيد من الخبرة في الممارسة، وهذا سيمكنك من ممارسة التأمل في أي مكان، حتى وأنت مستقل السيارة للذهاب إلى موعدك الطبي!

يُستخدم التأمل في العديد من المستشفيات لمساعدة المرضى على الاسترخاء قبل الخضوع للجراحة أو أثناء العلاج.

أظهرت الدراسات أن التأمل المنتظم يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر وتعزيز الاسترخاء، والذي يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على الأمراض المزمنة.كما أنه يساعد في تحسين نوعية النوم ، وهو أمر مهم للأفراد المصابين بأمراض مزمنة حيث أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الحالات المزمنة ، وقد تبين أن التأمل يحسن جودة النوم ويقلل من الأرق.

هل ترغب في تجربته؟ اجلس في مكان هادئ ومريح ولنبدأ…

🔵 الوضعية

يمكنك اختيار وضعية القرفصاء، أو حتى وضعية اللوتس، ولكن يمكنك أيضًا الجلوس على كرسي إذا كان ذلك مريحًا لك أكثر. لا أوصي بالاستلقاء لأنه سيجعلك تنام.

🔵 وضعية الجسم

إذا كان ذلك ممكنًا بالنسبة لك، فضع في اعتبارك الحفاظ على استقامة ظهرك وفرد عمودك الفقري. حافظ على هذه الوضعية، وأرخِ باقي جسمك.

🔵 عيون مغلقة أم مفتوحة 

الطريقة الأكثر شيوعًا لممارسة التأمل هي ممارسته وعيناك مغلقتان، ولكن يمكنك أيضًا إبقاء عينيك مفتوحتين إذا كنت تشعر براحة أكبر من خلال النظر بتركيز إلى نقطة أمامك أو على الأرض.

🔵 حدد وقتًا وجدولاً قبل أن تبدأ

اضبط منبهًا على هاتفك، حتى ولو لفترة قصيرة، لتنفصل عن معرفة التوقيت. ضع جدولاً يوميًا قبل أو بعد أي نشاط آخر تقوم به كل يوم مثل غسل أسنانك بالفرشاة أو الإستحمام.

للتلخيص، فيما يلي الفوائد الخمس للتأمل كمريض:

1- يحسن النوم

2- ينشط الحواس

3- يساعدك على الشعور بجسمك

4- يقلل التوتر

5- يساعد على التعامل مع الألم

إذا كنت ترغب في البدء، فإليك 3 تطبيقات أرشحها لك 

I TAKE A BREAK: التطبيق الأول المصاحب للتأمل في الرعاية الصحية، والذي أنشأته صديقتي إميلي التي أصيبت بسرطان الثدي

MIND: يقدم دورة كاملة من التأمل لتسهيل النوم

إلى اللقاء!

إليونور