Meine Angst hält mich vom Schlafen ab
Von : Vik
Vor 4 Monaten
Unsere Aktivitäten am Tag haben oft den Vorteil, dass sie uns beschäftigen und uns davon abhalten, zu viel über die Themen nachzudenken, die uns Sorgen bereiten. Und das ist auch gut so! Aber wenn wir ins Bett gehen, scheint alles wieder da zu sein...
Sobald man die Augen schließt und das Licht ausschaltet, scheint es fast mechanisch zu sein: Ein Gedanke folgt dem anderen! Dabei ist es zum Schlafen gut, wenn man es schafft, nur für ein paar Sekunden an nichts zu denken.
Aber wie schafft man es, an nichts zu denken?
Ein Trick, um an nichts zu denken, besteht tatsächlich darin, sich auf eine einzige, manchmal sich wiederholende Sache zu konzentrieren. Aus diesem Grund hat man früher Schafe gezählt, die man sich im Kopf visualisiert, wie sie über einen Zaun springen. Und das funktioniert immer! Wenn man aber Lust hat, etwas anderes auszuprobieren, kann man sich trotzdem auf eine Visualisierungsübung konzentrieren, etwas, das Aufmerksamkeit benötigt, wenn auch nur für kurze Zeit: den schönen Strand des letzten Urlaubs zum Beispiel oder einen anderen schönen Ort, der Dir am Herzen liegt oder sogar einen imaginären Ort! Vorausgesetzt, man fühlt sich dort wohl.
Wenn Du das Gefühl hast, dass Dir das nicht gelingt, kannst Du auch einen schönen Ort im Internet finden, das Foto ausdrucken und es auf Deinen Nachttisch legen, um es gedanklich aufzunehmen, bevor Du das Licht ausmachst.
Vorsicht vor Fallen: Manchmal scheint es einfacher zu sein, mit eingeschaltetem Fernseher einzuschlafen oder eine Serie bis zum Umfallen zu schauen. In Wirklichkeit stört das von Bildschirmen ausgestrahlte Licht die von unserem Gehirn gesteuerte Melatoninausschüttung. Dieses von der Zirbeldrüse ausgeschüttete Hormon hat die Fähigkeit, einen wirklich erholsamen Schlaf zu verschaffen. Um sein Gehirn bei der Ausschüttung von Melatonin zu unterstützen, solltet man mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht auf einen Bildschirm schauen.
Vielleicht ein gutes Buch? Ich persönlich habe gerade "Hectors Reise" beendet und es ist ein echter Erfolg! Es ist nicht nur spannend und lässt sich sehr leicht lesen, sondern hat mir auch eine neue Sichtweise auf das Glück vermittelt.
Giacomo Di Falco, Psychologe am Krankenhaus in Lille, Frankreich
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