Weiterhin körperliche Aktivität ausüben, um den Schmerz besser zu bewältigen
Von : Vik
Vor etwa 1 Jahr
Mein Name ist Eleonore und wie Du, leide ich an einer chronischen Krankheit. Diesen Monat werde ich über die positiven Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf die Schmerzen sprechen.
Trotz meiner schmerzhaften Folgen für Gelenke und Muskeln (aufgrund von Krebs) hat mir das regelmäßige Nordic Walking sowie Dehnungs- und Yoga-Sitzungen sehr geholfen, mit meinen Schmerzen besser zu leben.
WARUM MUSST DU DICH BEWEGEN, AUCH WENN DU SCHMERZEN HAST?
Körperliche Aktivität ist Teil der ersten Form der Behandlung bei bestimmten Arten von chronischen Schmerzen, da körperliche Aktivität positive Auswirkungen auf die Schmerzmechanismen des Nervensystems, der Entzündung sowie der psychischen Ebene haben wird.
Vielleicht weißt Du, dass körperliche Aktivität das Gefühl des Wohlbefindens durch die Produktion von Endorphinen erhöhen kann, einem Hormon, das vom Gehirn freigesetzt wird und genauso effektiv wie Morphium bei der Schmerzlinderung sein kann.
MISSVERSTÄNDNISSE ÜBER DEN SCHMERZ
Du glaubst wahrscheinlich, dass körperliche Aktivität Deine Schmerzen verschlimmern kann und neigst dazu, keinen Sport mehr zu treiben und sesshaft zu sein?
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die Behandlung chronischer Schmerzen eine allmähliche Wiederaufnahme der körperlichen Aktivität der Patienten mit Vorteilen sowohl in Bezug auf Schmerzen, Lebensqualität und Moral erfordert.
BEWEGUNG JA, ABER NICHT OHNE ZU WISSEN, WAS GESUND IST
Deine Wiederaufnahme des Sports wird Dir helfen, Deine Schmerzempfindungen zu reduzieren, um Selbstvertrauen und eine bessere Belastungstoleranz wiederzuerlangen.
Die Empfehlungen für körperliche Aktivitäten sind eine Mischung aus Ausdaueraktivitäten (Gehen, Radfahren, Schwimmen in einem niedrigen Tempo), Aktivitäten, die Muskelaufbau ermöglichen (Treppensteigen, Hocken) und Aktivitäten der Flexibilität und Entspannung (Yoga, Pilates, Tai-Chi, Stretching …) fördern.
WAS ICH DIR EMPFEHLE, UM VON VORNE ANZUFANGEN
1. Beginne mit einfachen, kurzzeitigen Aktivitäten, die Deine Empfindungen und mögliche Schmerzen berücksichtigen;
2. Bevorzuge regelmäßige, wenn möglich tägliche Bewegungen unter Vermeidung von Überschreitungen;
3. Mach Dich mental fit: Entspannung, Atmung, „positiv“ bleiben!
4. Teste zunächst eine kurze körperliche Aktivität: Schwimme im Schwimmbad zuerst 10 Minuten oder 3 Bahnen; Gehe 10 Minuten oder 300 Meter (beginne mit kleinen Programmen, ohne nach Leistung zu suchen);
5. Übe Deine körperliche Aktivität aus, indem Du Deine Muskeln lockerst, zwinge Dich nicht;
6. Vergesse nicht wechselnde Erholungspausen und Aktivitätsperioden;
7. Lerne, die Aktivität in Deinem Tag aufzuteilen: Mehrere kurze Perioden sind profitabler als eine lange Sitzung;
8. Steigere die körperlichen Aktivitäten stetig (z. B. nach 10 Minuten oder 15 Minuten zu Fuß oder 350 Meter oder schneller zu Fuß)
9. Wähle Aktivitäten, die Dir gefallen;
10. Und vor allem vertraue Dir selbst!
Für weitere Informationen, um besser als Patient zu leben, lade Dir die Vik-App für Deine Krankheit herunter.
Wenn Du mit einer chronischen Krankheit lebst:
Alles Gute,
Eleonore
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