Logo
LogoInicio
Vivo con...
Para profesionales¿Quiénes somos?
Costa Rica
Español
Ver todos los artículos

Mantenerse activo para controlar mejor los síntomas

CONSEJO

De: Vik

Hace 3 días

Me llamo Eléonore y, como tú, tengo una enfermedad crónica. Este mes voy a hablarte del impacto positivo del movimiento en pacientes con asma. 

A pesar de la creencia popular de limitar la práctica de deporte en personas con asma, las sesiones regulares de natación, estiramientos y yoga me han ayudado mucho a sobrellevar mi asma.

¿POR QUÉ DEBES SEGUIR MOVIÉNDOTE AUNQUE TENGAS ASMA? 

La actividad física forma parte de la primera línea de tratamiento para ciertas enfermedades crónicas debido a los efectos beneficiosos a nivel del sistema nervioso, la inflamación y a nivel psicológico. (1)

Quizás sepas que la actividad física aumenta tu sensación de bienestar gracias a la producción de endorfinas, una hormona liberada por el cerebro que puede ser tan eficaz como la morfina para aliviar el dolor. (2)

Además, se ha visto que la actividad física mejora la capacidad cardio-pulmonar sin alterar la función pulmonar, y que esta mejora del estado físico puede traducirse en una reducción de los síntomas y con ello en una mejora de la calidad de vida. (3)

CONCEPTOS ERRÓNEOS SOBRE EL DEPORTE Y EL ASMA

Probablemente crees que la actividad física puede empeorar tu asma, por lo que tiendes a ser menos activo y sedentario...

Aunque es cierto que el asma a menudo puede dificultar la práctica deportiva, esto no significa que debamos renunciar al deporte de forma definitiva. Son muchos los deportistas con asma que compiten con un entrenamiento y medicación adecuados. Lo principal es evitar los momentos de crisis o épocas donde el asma no está bien controlada, pero con un buen tratamiento y seguimiento de tu médico, no deberías tener problema para realizar deporte.

MOVERSE, SÍ, PERO NO DE CUALQUIER MANERA. 

Los deportes menos recomendados para personas con asma son los de resistencia (correr distancias largas) o aquellos que suponen un gasto energético importante durante un periodo de tiempo prolongado (fútbol, baloncesto…). Tampoco se recomiendan aquellos que se practican en condiciones de bajas temperaturas como el esquí o el hockey sobre hielo.

El deporte más recomendado en casos de asma es la natación, ya que cuando se ha comparado con otros deportes en la literatura científica, se ha visto que ésta tiene una menor capacidad de provocar asma. Además se ha demostrado que disminuye la gravedad de los síntomas. En niños y adolescentes con asma, la natación puede ser una herramienta no farmacológica muy eficaz y recomendable. (4)

LO QUE TE RECOMIENDO HACER PARA VOLVER A EMPEZAR  

1. Comienza con actividades fáciles, de corta duración, y que te pongan en situación de éxito, es decir, a un nivel accesible inmediatamente; 

2. Realiza las actividades con regularidad, a diario si es posible, y evita sobrepasar tus límites; 

3. Prepárate mentalmente: relájate, respira, mantente "positivo". 

4. Prueba primero con dosis pequeñas de ejercicios: en la piscina, nada primero 10 minutos o 3 largos; camina 10 minutos o 300 metros (empieza con programas pequeños, sin buscar el rendimiento); 

5. Practica tu actividad con los músculos relajados, no fuerces; 

6. Alterna las pausas de recuperación y los períodos de actividad; 

7. Aprende a dividir tu actividad durante el día: varios períodos cortos son más beneficiosos que una sesión larga; 

8. Aumenta la actividad de forma gradual y regular (por ejemplo, después de 10 minutos, sube a 15 minutos caminando o a 350 metros o camina más rápido); 

9. Elige actividades que te gusten; 

10. Y, sobre todo, ¡confía en ti mismo! 

Para obtener más información sobre cómo vivir mejor como paciente, descarga Vik: https://app.adjust.com/v5r2t0l 

¡¡Saludos!!

Eléonore.

FUENTES

  1. https://www.chu-grenoble.fr/sites/default/files/public/guinot.pdf
  2. https://www.revmed.ch/revue-medicale-suisse/2019/revue-medicale-suisse-656/activite-physique-et-analgesie-mecanismes-et-implications-cliniques#tab=tab-read
  3. Ram, F. S., Robinson, S. M. and Black, P. N. (2000) “Effects of physical training in asthma: a systematic review,” British journal of sports medicine, 34(3), pp. 162–167. 
  4. Rosimini, C. (2003) “Benefits of swim training for children and adolescents with asthma,” Journal of the American Academy of Nurse Practitioners, 15(6), pp. 247–252. 

Todos los artículos

CONSEJO

¿Cómo seguir disfrutando a pesar de la enfermedad?

En este artículo, comparto contigo 6 consejos para seguir divirtiéndote a pesar de la enfermedad. ¿Preparado para salir?

CONSEJO

¿Cómo controlar la fatiga mediante la actividad física?

La fatiga es un síntoma común que pueden experimentar los pacientes. Afortunadamente, hay formas de afrontarlo, incluyendo la actividad física regular y adecuada. 

CONSEJO

Crea una buena relación con tu médico

El anuncio del diagnóstico marca el inicio de una nueva relación entre tú y tu médico, el nacimiento de un nuevo vínculo. Se establece una relación de ayuda mutua para garantizar el éxito del tratamiento.

CONSEJO

¿Cómo lograr mantener el espíritu "vacacional" de la pareja en el día a día?

Las vacaciones suelen ser positivas para la vida en pareja. Lejos de las limitaciones diarias, de la vida cotidiana y las obligaciones. Pero, ¿por qué?

CONSEJO

Cómo prepararse para las vacaciones con la enfermedad

Ya sea que esté enferma o no, viajar siempre ha sido mi prioridad. Viviendo con dermatitis atópica (y asma), dejé un poco “de mí” en diferentes lugares: Sicilia, Malta, Costa Rica, España, Países Bajos. Tuve que adaptar algunos viajes, acortar otros, pero nunca dejé de viajar. Pero, ¿cómo viajar cuando la enfermedad es nuestra prioridad?

CONSEJO

El sentimiento de impotencia ante la enfermedad.

“Si a veces nos sentimos tan impotentes es porque nos damos cuenta de que hay muchas cosas no dependen de nosotros", Frédéric Lenoir.