Continuar realizando actividad física para controlar mejor el dolor
De: Vik
Hace 10 meses
Me llamo Eleonore y como tú, tengo una enfermedad crónica que en ocasiones me produce dolor. Este mes quiero hablarte del impacto positivo que tiene el movimiento sobre el dolor.
A pesar de los dolores permanentes que me han quedado en las articulaciones y los músculos, las sesiones regulares de marcha nórdica, los estiramientos y el yoga me han ayudado a sobrellevar mis episodios de dolor.
¿Por qué deberías seguir moviéndote a pesar de sentir dolor?
El movimiento forma parte de la primera línea de tratamiento para ciertos tipos de dolor crónico porque la actividad física tiene efectos beneficiosos sobre los mecanismos de dolor a nivel del sistema nervioso, la inflamación y a nivel psicológico.
Además, igual ya sabías que la actividad física aumenta tu sensación de bienestar gracias a la producción de endorfinas, una hormona liberada por el cerebro que puede ser tan eficaz como la morfina para aliviar el dolor.
Conceptos erróneos sobre el dolor
Probablemente crees que la actividad física puede empeorar tu dolor, por lo que tiendes a ser menos activo y mostrarte más sedentario.
Diferentes estudios científicos han demostrado que el tratamiento del dolor crónico requiere un progresivo regreso a la actividad física después de superar el pico de la enfermedad, mostrando el incremento del movimiento beneficios incluso para reducir el dolor, mejorar la calidad de vida y el estado de ánimo.
Moverse, sí, pero no de cualquier manera
Tu regreso a la actividad te permitirá reducir el dolor, recuperar la confianza en tí mismo y mejorar tu tolerancia al esfuerzo.
Las principales recomendaciones en cuanto a la actividad física consisten en mezclar actividades de resistencia (caminar, montar en bicicleta, nadar a ritmo lento), actividades que permitan el fortalecimiento muscular (subir escaleras, sentadillas) y actividades de flexibilidad y relajación (yoga, plilates, tai chi, ci cong o estiramientos).
Lo que te recomiendo hacer para volver a empezar
- Comienza con actividades sencillas de realizar, de corta duración, y que te pongan en una situación de éxito: es decir, a un nivel accesible inmediatamente, y no al nivel alcanzado antes del dolor.
- Realiza las actividades con regularidad, preferiblemente a diario, y evita sobrepasar tus límites.
- Prepárate mentalmente: relájate, respira, mantente "positivo".
- Prueba primero una pequeña cantidad de ejercicio: en la piscina, nada primero 10 minutos o 3 largos; o camina 10 minutos o 300 metros. Empieza con programas cortos, sin pensar tanto en el rendimiento.
- Practica tu actividad con los músculos relajados, sin forzar.
- Alterna las pausas de recuperación y los períodos de actividad.
- Aprende a dividir tu actividad durante el día: varios periodos cortos son más beneficiosos que una sesión larga.
- Aumenta la actividad de forma gradual y regular.
- Elige actividades que te gusten.
- Y, sobre todo, ¡confía en ti mismo!
Te abrazo,
Éléonore.
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