Cómo encontrar el deporte que más me conviene y cómo mantenerlo
De: Vik
Hace más de 1 año
¿Por qué te aconsejo que practiques una actividad física regular?
La actividad física, al menos 30 minutos al día, 5 veces a la semana, permite a las personas que sufren una patología crónica reducir la sensación de fatiga y el dolor, mejorar el funcionamiento del sistema cardiorrespiratorio y también recuperar la masa muscular limitando el aumento de peso.
Son tantos los beneficios que te aconsejo que realices unos 150 minutos de actividad física durante la semana, de intensidad moderada, como podría ser caminar, montar en bicicleta y nadar. Puedes complementarlo con ejercicios de fortalecimiento muscular, como subir escaleras o hacer pesas.
¿Por qué es importante que lo mantengas en el tiempo?
Porque con cada sesión aumentará tu capacidad de resistencia al quedarte sin aliento durante un esfuerzo (como subir una colina), recuperarás la flexibilidad de tus articulaciones y músculos (podrás agacharte más fácilmente) y desarrollarás tu fuerza muscular, ¡lo que será muy útil para subir escaleras o cargar peso!
Cuanto más regularmente practiques, más fácil te resultará.
¿Cómo elegir la actividad adecuada para ti?
En primer lugar, tienes que hablar con tu médico de cabecera o con tu especialista, que redactará un certificado o documento en el que conste que no existen contraindicaciones para la práctica deportiva según tu estado de salud.
El médico podrá dirigirte hacia una centro deportivo o de fisioterapia para que puedan orientarte de la mejor manera posible, especialmente si hace tiempo que no haces ejercicio. Puedes encontrar especialistas en salud deportiva en cualquier lugar sin necesidad de desplazarte muchos kilómetros.
Es posible que si preguntas a amigos o familiares, ellos también puedan aconsejarte donde puedes dirigirte.
Es importante encontrar una actividad física que se adapte a ti, según tu salud y tu edad, pero también según el tiempo que puedas dedicarle para evitar que te canses demasiado y acabes desmotivado.
Elige tu actividad según el tiempo que tengas en tu día a día y tus gustos:
No siempre es fácil combinar todas las actividades en nuestras agendas. Tenemos que ir al médico, visitar a un familiar, cenar con nuestros amigos, asistir a una reunión.. ¿Cuánto tiempo tienes? Te ofrezco algunas ideas para que puedas realizar un poco de ejercicio dependiendo de tu tiempo libre:
- Menos de 30 minutos: caminar a paso ligero, ir en bicicleta, realizar ejercicios de estiramiento en casa.
- Entre 30 minutos y una hora: nadar, correr, caminar y bailar.
- Entre 1 y 2 horas: practicar senderismo, ciclismo o marcha nórdica.
- Más de 2 horas: jugar al golf o practicar ciclismo.
¿Prefieres realizar actividades deportivas en soledad? Sal a caminar, a nadar o a correr, o toma una clase de video pilates en casa.
Te gustaría conocer a gente nueva? Apúntate a un club de tu deporte favorito.
Si te gusta la naturaleza, piensa en iniciarte en caminatas por el bosque
¿Y si tienes más de 60 años?
Te aconsejo que te realices una prueba de esfuerzo con la supervisión de tu médico de cabecera o tu cardiólogo.
El senderismo, el ciclismo, la natación y el golf son especialmente adecuados a partir de esta edad. El tai chi y el yoga también son actividades excelentes para trabajar la flexibilidad y la coordinación.
Mi último consejo
Anota tu tiempo de entrenamiento en tu agenda cada semana: es una cita contigo mismo.
Cuídate,
Éléonore
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