Mi ansiedad me impide dormir
De: Vik
Hace 4 meses
Nuestras actividades diarias suelen mantenernos ocupados y nos impiden pensar adecuadamente en las situaciones o relaciones que nos producen ansiedad. ¡Y eso está bien! Sin embargo, cuando llega el momento de irse a dormir, la ansiedad regresa para que no podamos conciliar el sueño.
En el momento en que cerramos los ojos y apagamos la luz, parece casi un acto mecánico: ¡un pensamiento sigue a otro! ¡Y de ese pensamiento pasamos a un tercero! Sin embargo, para poder dormir, es necesario ser capaz de no pensar en nada durante, por lo menos, unos segundos.
Pero, ¿cómo no pensar en nada?
Un truco para no pensar en nada es centrarse en una sola cosa, como por ejemplo en una acción, que conviene que sea repetitiva.
Por esta razón antiguamente contábamos ovejas, que visualizamos en nuestra cabeza, saltando una valla. Y siempre funciona.
Si por el contrario queremos probar otra estrategia, podemos concentrarnos en un ejercicio de visualización, un hecho que acapare nuestra atención, aunque sea por poco tiempo: la hermosa playa de nuestras últimas vacaciones, por ejemplo, u otro lugar paradisiaco que esté cerca de nuestro corazón, ¡o incluso un lugar imaginario! Independientemente de en qué pensemos, lo más importante es que nos sintamos bien allí.
Si crees que no puedes hacerlo, busca un lugar bonito en Internet, imprime la foto y ponla en tu mesilla de noche para empaparte de ella antes de apagar la luz.
Cuidado con las trampas: a veces parece más fácil dormirse con la televisión encendida o viendo una serie. En realidad, la luz emitida por las pantallas interrumpe la secreción de melatonina orquestada por nuestro cerebro. Esta hormona es segregada por la glándula pineal y tiene la capacidad de proporcionarnos un verdadero sueño reparador. Lo ideal para ayudar a nuestro cerebro a segregarla es no poner los ojos en una pantalla al menos una hora antes de acostarse.
¿Prefieres tal vez leer un buen libro? Personalmente, acabo de terminar El viaje de Héctor ¡y me ha encantado! No sólo es una lectura emocionante y fácil, sino que también me ha proporcionado una nueva perspectiva sobre la felicidad.
Giacomo Di Falco,
psicólogo del CHU de Lille
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