5 hábitos que todo paciente debería incorporar en su día a día
De: Vik
Hace 2 meses
La enfermedad puede tener un fuerte impacto en tu salud mental. Los tratamientos, los síntomas y la perspectiva de la enfermedad pueden causar estrés, ansiedad y tristeza, lo que a veces puede conducir al desarrollo de la depresión. Cuidar la mente puede parecer un reto, ¡pero no lo es! Existen comportamientos que puedes adoptar e incorporar tranquilamente a tu vida diaria para cuidar tu salud mental. Convertirlos en "hábitos" mejorará notablemente tu calidad de vida. Lo cual, por supuesto, es fundamental.
Éstos son los cinco pequeños hábitos que te sugiero que trabajes:
Busca apoyo emocional
Una de las formas más importantes de cuidar tu salud mental como paciente de una enfermedad crónica o de cáncer es buscar apoyo emocional. Esto puede significar cosas diferentes para cada persona. Algunas prefieren hablar de sus sentimientos con amigos y familiares, mientras que otras prefieren consultar a un profesional de la salud mental. Es importante encontrar personas en las que confíes y que te apoyen. Asistir a un grupo de apoyo a pacientes también puede ayudarte a sentirte menos solo.
Mantener una rutina positiva
La enfermedad puede alterar considerablemente la vida diaria de una persona, pero mantener una rutina puede ayudar a aportar una sensación de normalidad y control. Es importante planificar actividades regulares y ceñirse a ellas en la medida de lo posible, aunque esto signifique ajustar el horario para adaptarlo a los tratamientos y los síntomas. Una rutina positiva, centrada en algo que te motive o incluso te entusiasme, un pasatiempo sin el que no puedas vivir, puede ayudarte a reducir considerablemente el estrés y la ansiedad al devolverte cierta forma de control a tu vida.
Practique la relajación
El estrés puede tener un impacto negativo en la salud mental y física de los pacientes. Practicar técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda, el yoga o el tai chi puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. La relajación también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, reducir el dolor y mejorar la calidad de vida en general.
Cuidar el cuerpo
Como he dicho a menudo en mis artículos, el cuerpo y la mente están estrechamente relacionados, por lo que cuidar de tu cuerpo también puede ayudar a cuidar de tu salud mental. Los pacientes pueden trabajar con su médico para desarrollar un plan de ejercicio que se adapte a su salud y necesidades. El ejercicio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y la ansiedad, aumentar la energía y mejorar la calidad de vida. También es importante seguir una dieta sana y equilibrada, beber suficiente agua y evitar comportamientos nocivos como el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol.
Dar sentido a lo que está viviendo
La enfermedad puede cuestionar las creencias, valores y objetivos vitales de una persona. Encontrar un sentido a la vida y a la lucha contra la enfermedad crónica o el cáncer puede ayudar a sentirse satisfecho y a reducir la ansiedad y la depresión. Esto puede incluir involucrarse en actividades que tengan sentido para uno, encontrar un propósito mayor que uno mismo o practicar la gratitud centrándose en los aspectos positivos de la vida. También puede ser útil encontrar sentido a tu experiencia participando en actividades de divulgación o ayudando a otros pacientes.
Giacomo di Falco
Psicooncólogo.
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