Mi pequeña rutina de gimnasio matutina, de Éléonore Piot

¿Por qué es importante realizar una rutina de gimnasio por la mañana?

"Desde que tuve mi primer cáncer tengo momentos de dolor y he perdido flexibilidad y movilidad en la pierna afectada.

Me di cuenta de que mi cuerpo se estaba oxidando y que tardaba más en "arrancar" por la mañana.

Mis articulaciones, tendones y músculos estaban más rígidos, lo que podía causarme más dolor durante el día.

Gracias a mi fisioterapeuta, que me enseñó algunos ejercicios, ahora dedico regularmente cinco minutos a entrenar mis articulaciones y músculos cada mañana y me siento con más energía para empezar mi día.

Pero, ¿en qué consiste un despertar muscular exactamente?

Son ejercicios ligeros que movilizan las articulaciones, aceleran la circulación y despiertan el cuerpo en su conjunto.

En los ejercicios de estiramiento se separan los músculos y en los de movilidad se aportan nutrientes al cartílago de las articulaciones. Ambos tipos de ejercicio permiten una mayor flexibilidad y un sistema musculoesquelético saludable.

¿Qué hago?

Practico algunos ejercicios de movilización articular y sobre todo estiramientos, pero en ocasiones también puedo realizar algunas posturas de yoga.

Todos estos ejercicios deben realizarse en función siempre de tu estado de forma y de tus limitaciones físicas.

Deben realizarse con suavidad y en caso de dolor parar inmediatamente.

Cada ejercicio debe repetirse unas cinco veces.

Esta es mi rutina cada mañana:

 ➡️ Acostada

• Tómate un momento para inspirar y expirar, extendiendo los brazos hacia los pies y la parte superior de la cabeza hacia la cabecera para estirar todo el cuerpo.
• A continuación, lleva las rodillas al pecho y la barbilla al cuello para estirar la espalda.
  

➡️ Sentada en la cama o en una silla 

• Haz pequeñas rotaciones con las muñecas.
• A continuación, doble los antebrazos hacia el hombro varias veces.
• Mientras apoyas la punta del pie en el suelo, gira los tobillos unas cuantas veces.
• Intenta estirar llevando el pecho suavemente hacia los muslos mientras expiras, con los hombros hacia abajo y la barbilla hacia dentro, intentando mantener la espalda plana.

➡️ Levántate...

• Realiza pequeños movimientos de marcha, como si caminases, pero sin moverte del lugar.
• Dobla las piernas y gira las rodillas, manteniéndolas bien juntas.
• Piernas rectas, gira los hombros hacia adelante y hacia atrás.
• Gira la cabeza, teniendo cuidado de no levantar demasiado la barbilla.

¿Cuáles son los beneficios de estirar cada mañana?

Ponerte en marcha después de despertarte te ayudará a "entrar" en el día. Suele ser duro durante los primeros 5 minutos, pero luego el cuerpo se activa: la respiración, la circulación y el tono muscular se optimizan. Tras una sesión de al menos 10 minutos (¡hasta 30 minutos o más para algunos!), sentirás un bienestar general.

Unos cuantos movimientos también te permitirán liberar las hormonas de la felicidad: la serotonina y la dopamina.

Mi consejo

Pon tu música favorita y abre la ventana (si no hace frío fuera). Esto te despertará y te pondrá de mejor humor. Recuerda combinar la respiración lenta y profunda con cada movimiento. Si consigues hacer estos pequeños ejercicios todas las mañanas, lograrás guiar y mejorar el estado de ánimo con el que afrontas el día y te preparará mejor para tus próximas tareas, como las citas con tu médico o neumólogo."

Cuídate mucho,

Éléonore