Comment mieux vivre le Blue Monday?

Mais gardons bien à l’esprit que notre vie prend racine dans ce que l’on croit! Si nous sommes persuadés que ce jour est censé être un mauvais jour, alors il y a de fortes chances qu’il le soit réellement: c’est le principe de prophétie autoréalisatrice. En psychologie, on appelle ça aussi le “biais de confirmation”. Votre cerveau, pour faire des économies d’énergie, ne remarque dans les événements de votre journée que ceux auxquels il s'attendait déjà.

Sachant cela, voici donc quelques astuces pour faire de cette journée peut-être la plus belle de l’année, qui sait? ;)

1. Commencer par se vider la tête

Sachant que notre cerveau vérifie le fait que “je ne vois que ce que je suppose”, l’idéal est d’éviter de projeter des croyances négatives sur ce qui vous attend dans la journée. C’est parfois difficile à faire, alors une autre solution est d’essayer de se recentrer sur le présent, en pensant le moins possible au futur. Vous pouvez y parvenir grâce à certaines techniques comme la méditation ou l’auto-hypnose ; ces techniques vous permettent d’apprivoiser votre esprit, et d’en reprendre le contrôle. Cela vous permettra de ne pas vous crisper sur tous les scénarios qui à eux seuls pourraient plomber votre journée alors que ce ne sont que des “films”, des “fictions” et qu’à ce titre ils ne se produiront peut-être jamais. Montaigne disait à ce sujet: “Qui craint de souffrir, souffre de ce qu’il craint.”

2. Plonger son esprit dans le “Flow”

Le Flow est un état mental de notre cerveau qui a la particularité de procurer beaucoup de plaisir et de joie dans une tâche unique, et qui monopolise la totalité de notre attention. Le flow peut-être atteint par exemple lorsque vous faites un dessin sans plus faire attention à tout ce qu’il y a autour de vous, sans vous soucier du passé ou du futur. Il peut arriver aussi lorsque vous effectuez un coloriage de mandala et que vous y prenez beaucoup de plaisir, tellement que vous avez l’impression que plus rien n'existe autour de vous. Cet état peut aussi être atteint par exemple lorsque vous faites du sport et que vous êtes à 100% dans ce que vous faites, sans objectif particulier, sans chercher spécialement à vous dépasser. Le flow, c’est quand vous êtes totalement absorbé par une occupation qui vous fait plaisir. 

Dans le flow, les émotions ne sont pas seulement contenues et canalisées, mais en pleine coordination avec la tâche s'accomplissant. Le trait distinctif du flow est un sentiment de Joie spontané, voire d'extase pendant une activité. D’un point de vue cérébral et neurologique, on a découvert que l’état de flow avait tendance à entraîner le cerveau à atteindre un état d’harmonisation fonctionnelle, là où souvent il est en surchauffe à cause du fait que nos pensées sont dispersées et que nous nous évertuons à faire plusieurs choses en même temps.

3. Profiter des bienfaits de la musique

Nous le savons scientifiquement aujourd’hui : la musique est capable d’apaiser nos angoisses, de stimuler notre mémoire, de modifier positivement notre état d’esprit, ou encore de favoriser un état de concentration. Le neurologue Pierre Lemarquis explique même que “la musique sculpte et caresse notre cerveau”. Le simple fait d'écouter de la musique va provoquer une libération d’hormones du plaisir et du bien-être par le cerveau : dopamine (hormone du plaisir), sérotonine (reconnue pour ses vertus anti-dépressives), ou encore ocytocine (hormone de l’Amour). En neurosciences, les scientifiques appellent ce trio le “circuit de la récompense" pour désigner de quoi il s’agit. Alors si vous le pouvez, n’hésitez pas à faire une ou plusieurs pauses musicales dans la journée, faites vous plaisir en écoutant ce que vous aimez ; selon le professeur Lejoyeux, psychiatre, il n’est pas de meilleur choix pour se faire du bien que la Sonate Kochel 448 de Mozart. Chacun ses goûts! Puisque c’est le Blue Monday, je vous conseille pour ma part la chanson “Blue Monday” de New Order. Ça date un peu, mais ça n’a pas d’âge! Et personnellement ça me donne souvent la pêche. :)