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"J’ai retrouvé mon énergie grâce à la marche afghane"

ACTIVITÉ PHYSIQUE

Éléonore, patiente et fondatrice de l’association Lymphosport

Par : Éléonore, patiente et fondatrice de l’association Lymphosport

Publié il y a 6 mois

« Je suis une grande fan de marche, de trekking et de randonnée. Mais je n’ai plus la même condition physique depuis mon cancer, je suis plus fatigable et plus vite douloureuse.

Marcher plus longtemps en libérant les tensions

Je me suis donc intéressée aux techniques qui permettent de marcher plus longtemps en libérant mes tensions. C’est ainsi que j’ai découvert la marche afghane !

Je recherchais aussi une certaine cohérence entre l’effort musculaire et la respiration, qui est trop souvent oubliée quand on marche !

J’utilise maintenant cette technique pendant mes randonnées ou entraînements de marche nordique et je me sens mieux !

Mais c'est quoi la marche afghane ?

Entre exercice physique et méditation, cette discipline apporte une autre vision de la marche et du pouvoir de la respiration. C’est un peu un yoga de la marche ! 

Les caravaniers afghans qui parcouraient de longues distances dans les montagnes calaient leurs pas sur leur souffle pour mieux conserver leur énergie.

L’enchaînement de base - celui qui respecte le plus la respiration naturelle - se décline sur 8 temps : l’inspiration se fait par le nez sur les trois premiers pas, puis on suspend la respiration poumons pleins sur le quatrième, puis on expire par la bouche sur les trois pas suivants avant de suspendre son souffle poumons vides sur le huitième et dernier temps.

Pour résumer :

➡️ J'inspire sur 3 pas

➡️ Je bloque mes poumons pleins sur 1 pas

➡️ J'expire (je souffle) sur 3 pas

➡️ Je bloque mes poumons vides sur 1 pas

Pour commencer, je te conseille de marcher lentement, de faire des pas très longs pour avoir le temps de l'inspiration et de l'expiration, et de travailler sur 6 temps :

➡️ J'inspire sur 3 pas

➡️ J'expire sur 3 pas

L’objectif étant la sensation de bien-être et non la vitesse…

Mais à chacun de trouver son rythme de respiration et de marche !

Quels sont les bienfaits ? 

Elle est réputée agir sur le métabolisme, le fonctionnement cardio-vasculaire et la sensation de fatigue et le sommeil. Elle va aussi te permettre d’améliorer ta posture du haut du corps, d’ouvrir ta cage thoracique, ou encore de mieux ressentir tes appuis.

Bien entendu, cette pratique ne remplace en rien un suivi par les professionnels de santé

Voici un lien d’une vidéo faite par un accompagnateur en montagne qui pratique et enseigne cette technique !

Pratique régulièrement, une à deux fois, voire plus dans ta semaine et tu en verras les bénéfices. "

Prends soin de toi. 🥰

Éléonore Piot

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