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"Ma petite routine gym du matin" Éléonore Piot

ACTIVITÉ PHYSIQUE
Vik Bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO)

Par : Vik

Il y a 11 mois

POURQUOI FAIRE UNE PETITE ROUTINE GYM LE MATIN ?

"Depuis mon premier cancer, j'ai gardé des points douloureux et perdu en souplesse et en mobilité au niveau de ma jambe.

Je me suis rendu compte que mon corps était devenu un « diesel » et qu’il mettait plus de temps à « démarrer le matin ».

Mes articulations, mes tendons, mes muscles étaient plus raides, ce qui pouvait occasionner davantage de douleur pendant la journée

Grâce à ma kinésithérapeute, qui m’a montré quelques exercices, je consacre maintenant régulièrement cinq minutes à un petit réveil articulaire et musculaire chaque matin et je me sens bien mieux pour commencer ma journée !

Mais c'est quoi un réveil musculaire ?

Il s’agit d’exercices légers qui mobilisent les articulations, accélèrent la circulation et réveillent le corps dans son ensemble.

Lors des étirements, les muscles sont écartés par traction, et lors des exercices de mobilité, tu fournis des nutriments au cartilage de tes articulations. Ces deux types d’exercices permettent une plus grande souplesse, ainsi qu’un système musculo-squelettique sain.

Je fais quoi ?

Quelques exercices de mobilisation de mes articulations et surtout des étirements, mais tu peux aussi faire quelques postures de yoga.

Tous ces exercices sont à faire en fonction de ton état de forme et de tes limitations.

En douceur et en cas de douleur arrêter immédiatement.

Chaque exercice est à répéter environ cinq fois.

 ➡️  En posture allongée

  • Prends le temps d’inspirer et d’expirer en allongeant tes bras vers tes pieds et le sommet de ton crâne vers ta tête de lit Pour étirer tout ton corps.
  • Puis ramènes les genoux sur ta poitrine, et ton menton vers ton cou, pour étirer ton dos.

➡️  En position assise sur ton lit ou sur une chaise 

  • Fais des petites rotations avec tes poignets.
  • Puis ramène, plies plusieurs fois tes avant-bras vers ton épaule.
  • En appuyant la pointe de ton pied sur le sol fais des petites rotations avec tes chevilles.
  • Chercher à t'étirer en amenant ton buste tout doucement vers tes cuisses en soufflant, épaules basses, menton rentré, en s’appliquant à conserver le dos bien plat.

➡️ Debout…

  • Fais de petits mouvements de marche, sur place.
  • Plies tes jambes et fais des rotations des genoux, genoux bien serrés.
  • Jambes tendues, roules les épaules d’avant en arrière et d’arrière en avant.
  • Fais des rotations de la tête en prenant garde de ne pas trop relever le menton.

Mais il y a beaucoup d’autres exercices. Alors si tu cherches des vidéos, je te conseille des exercices réalisés par des kinésithérapeutes ici :

👉 https://youtu.be/BNJuv209-yc

👉 https://youtu.be/3w_6hfb8wCk

Quels sont les bienfaits ?

Le fait de t’activer après le réveil va t’aider à « rentrer » dans ta journée. C’est souvent dur les 5 premières minutes mais, ensuite, le corps s’active : la respiration, la circulation, le tonus musculaire s’optimisent. Après une session de 10 minutes minimum (jusqu’à 30 ou plus pour certain !), on ressent un bien-être global.

Quelques mouvements te permettront aussi de libérer les hormones du bonheur : la sérotonine et la dopamine.

Mon conseil

Mets ta musique préférée et ouvre la fenêtre. Cela te réveillera et te mettra déjà de meilleure humeur. Pense à associer une respiration lente et profonde sur chacun des mouvements. Si tu parviens à faire cette petite gym chaque matin, cela guidera l’état d’esprit avec lequel tu mèneras ta journée et te prépareras mieux à tes tâches à venir comme tes rendez-vous médicaux."

Prends soin de toi

Éléonore 

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