Comment réussir à maintenir une activité physique adaptée avec la maladie ?
Par : Vik
Il y a environ 1 mois
Pourquoi je te conseille de pratiquer une activité physique régulièrement ?
La pratique d’une activité physique, au moins 30 minutes par jour, 5 fois dans la semaine, permet quand on est atteint d’une pathologie chronique, de diminuer le ressenti de la fatigue et de la douleur, d’améliorer le fonctionnement du système Cardio respiratoire, et aussi de reprendre de la masse musculaire en limitant la prise de poids.
Les bienfaits sont donc multiples!
Je te conseille de pratiquer 150 min d’activité physique dans ta semaine, d’intensité modérée (marche, vélo, natation), avec des exercices de renforcement musculaire (montée d’escaliers ou par exemple du gainage).
Pourquoi c’est important que tu t’y tiennes régulièrement ?
Car au fil des séances, tu vas augmenter ta capacité d’endurance en étant moins essoufflé lors d’un effort (comme monter une côte), regagner de la souplesse au niveau de tes articulations et muscles (tu te baisseras plus facilement), développer ta force musculaire (bien utile pour monter des escaliers ou porter des packs d’eau!).
Plus tu pratiqueras régulièrement, plus ce sera facile!
Comment choisir une activité qui te convienne ?
Tu dois tout d’abord en parler avec ton médecin de famille ou ton spécialiste qui établira un certificat de non-contre-indication à la pratique sportive en fonction de ton état de santé.
Il est important de trouver une activité physique qui te corresponde, en fonction de ton état de santé et de ton âge, mais aussi au regard du temps que tu peux y consacrer, pour éviter la lassitude et la démotivation.
Choisis ton activité en fonction du temps dont tu disposes dans ta journée et de tes goûts :
Car ce n’est pas toujours évident de jongler entre un agenda médical, familial et professionnel rempli…
– Moins de 30 minutes : marche soutenue (entre 6 et 7 km/h), vélo, gymnastique à la maison
– entre 30 minutes et une heure : natation, course à pied, marche, danse,
– entre 1 et 2 heures : randonnée pédestre ou cycliste, ou marche nordique
– plus de 2 heures : golf, ou vélo.
– Tu préfères la solitude ? Oriente-toi plutôt vers la marche, la natation, ou la course à pied, ou encore un cours de pilates en visio à la maison
– Tu as envie de rencontrer du monde? Inscrit toi à un club de randonnée pédestre, de yoga ou de ou de gymnastique volontaire par exemple
— Tu aimes la nature ? pense au golf, ou à la marche nordique
Et si tu as plus de 60 ans ?
Je te conseille de passer un test d’effort chez ton médecin ou chez un cardiologue.
La marche à pied, le vélo, la natation, le golf sont des sports particulièrement appropriés. Le tai-chi, et le yoga sont également d’excellentes activités pour travailler la souplesse et la coordination.
Mon dernier conseil
Inscrits ton créneau d’entraînement dans ton agenda chaque semaine! C’est un rendez-vous avec toi-même !
Prends soin de toi
Éléonore
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