Trouver l’activité physique qui me correspond en 2022 et m’y tenir

Par : Vik
Il y a plus d’un an
Pourquoi je te conseille de pratiquer une activité physique régulièrement ?
La pratique d’une activité physique, au moins 30 minutes par jour, 5 fois dans la semaine, permet quand on est atteint d’une pathologie chronique, de diminuer le ressenti de la fatigue et de la douleur, d’améliorer le fonctionnement du système Cardio respiratoire, et aussi de reprendre de la masse musculaire en limitant la prise de poids.
Les bienfaits sont donc multiples !
Je te conseille de pratiquer 150 mn d’activité physique dans ta semaine, d’intensité modérée (marche, vélo, natation), avec des exercices de renforcement musculaire (montée d’escaliers ou par exemple du gainage).
Pourquoi c’est important que tu t’y tiennes régulièrement ?
Car au fil des séances, tu vas augmenter ta capacité d’endurance en étant moins essoufflé lors d’un effort (comme monter une côte), regagner de la souplesse au niveau de tes articulations et muscles (tu te baisseras plus facilement), développer ta force musculaire (bien utile pour monter des escaliers ou porter des packs d’eau!).
Plus tu pratiqueras régulièrement, plus ce sera facile !
Comment choisir une activité qui te convienne ?
Tu dois tout d’abord en parler avec ton médecin généraliste ou ton spécialiste qui établira un certificat de non contre-indication à la pratique sportive en fonction de ton état de santé.
Il pourra t’orienter vers un réseau ou une maison Sport Sante. Il en existe maintenant sur tout le territoire.
Tu peux aussi pratiquer avec ton kinésithérapeute ou avec un enseignant en activité physique adaptée du réseau SIEL BLEU.
La fédération française de gymnastique volontaire propose aussi des cours de sport adapté partout en France.
Il est important de trouver une activité physique qui te convienne, en fonction de ton état de santé et de ton âge, mais aussi au regard du temps que tu peux y consacrer, pour éviter la lassitude et la démotivation.
Choisis ton activité en fonction du temps dont tu disposes dans ta journée et de tes goûts :
Car ce n’est pas toujours évident de jongler entre un agenda médical, familial et professionnel rempli…
– Moins de 30 minutes : marche soutenue (entre 6 et 7 km/h), vélo, gymnastique à la maison
– entre 30 minutes et une heure : natation, course à pied, marche, danse,
– entre 1 et 2 heures : randonnée pédestre ou cycliste, ou marche nordique
– plus de 2 heures : golf, ou vélo.
– Tu préfères la solitude ? Oriente-toi plutôt vers la marche, la natation, ou la course à pied, ou encore un cours de pilates en visio à la maison
– Tu as envie de rencontrer du monde ? Inscrit toi à un club de randonnée pédestre, de yoga ou de ou de gymnastique volontaire par exemple
— Tu aimes la nature ? pense au golf, ou à la marche nordique
Et si tu as plus de 60 ans ?
Je te conseille de passer un test d’effort chez ton médecin ou chez un cardiologue.
La marche à pied, le vélo, la natation, le golf sont des sports particulièrement appropriés. Le tai-chi, et le yoga sont également d’excellentes activités pour travailler la souplesse et la coordination.
Mon dernier conseil
Inscrits ton créneau d’entraînement dans ton agenda chaque semaine ! C’est un rendez-vous avec Toi même !
Prends soin de toi
Éléonore
Tous les articles
Quels sont les différents traitements la dermatite atopique ?

La dermatite atopique est une affection cutanée chronique, c’est-à-dire, de longue durée, qui nécessite un traitement tout au long de la vie.
Les associations de patients : Informations, accompagnement et partage.

Lorsque nous sommes confrontés à la maladie, nous pouvons ressentir de la solitude et avoir besoin d'un soutien émotionnel et pratique. Les associations de patients sont là pour nous guider, nous informer et nous accompagner dans cette période. Mais, qu'est-ce qu'une association de patients exactement ? Pourquoi est-il utile d'en faire partie ? Comment trouver celle qui correspond le mieux à notre situation ?
Dermatite atopique : quels sont les symptômes ?

Les symptômes de la dermatite atopique varient d'un patient à l'autre, en fonction de la phase dans laquelle il se situe, selon son âge et la localisation de ses lésions.
Qu'est-ce qu'une maladie chronique?

Vous vivez avec une maladie chronique et vous souhaitez avoir plus d’informations sur le sujet ? Ne cherchez plus, cet article vous propose une explication claire des maladies chroniques, ainsi que des facteurs qui peuvent en être à l'origine.
Méditation : L'effet Pygmalion

L'effet Pygmalion, nous donne le pouvoir de renforcer les comportements positifs chez nous-mêmes comme chez les autres. Découvre dans cette méditation de Giacomo Di Falco, psychologue, comment appréhender ce phénomène !
Quand les préjugés racistes abiment la santé

Les préjugés racistes peuvent avoir des conséquences dramatiques sur la santé des patients racisés, à la peau noire...Dans ce nouvel article, découvre l'impact de ses préjugés sur le quotidien des patients.