Comment devenir acteur de sa dépression ?
Par : Vik
Il y a plus d’un an
Quand on vit avec la dépression, parfois les toutes petites choses du quotidien comme se lever du lit ou prendre sa douche peuvent paraître insurmontables. Mais pour les moments où l’énergie est là, ce sont aussi de toutes petites choses qui, faites de façon régulière, peuvent drastiquement faire du bien. C’est ça devenir acteur de sa dépression et voici comment tu peux y parvenir en 7 étapes :
1. Accepter sa dépression
La première étape passe par l'acceptation. Accepter que c’est ok d’aller mal, que OUI la dépression est une vraie maladie MAIS qu’elle ne te définit pas et que ça ne veut pas dire être faible. Il y a des solutions !
2. Être cohérent avec ce que demande le thérapeute
Choisir un professionnel avec qui tu te sens à l’aise est très important. Si ce n’est pas le cas, n'hésite pas à en essayer plusieurs jusqu’à trouver le bon ! Et ensuite, vraiment essayer de suivre ses conseils, et ses traitements.
3. Parler, parler, parler
Parler est tellement libérateur ! Que ce soit à un ami, à un professionnel, ou simplement à quelqu'un avec qui tu te sens à l'aise. Dès que tu sens que tes symptômes t’empêchent de mener une vie « normale » et touchent à ta vie quotidienne, en parler à un professionnel de santé devient crucial. C’est trop dur de se sortir seul de la dépression, bien s’entourer est clef !
4. Avoir une bonne hygiène de vie, dormir manger
De nombreuses études ont montré que pour les personnes qui vivent avec la dépression, l’hygiène de vie est clef !
Des petites choses comme manger régulièrement des fruits et légumes, éviter les excès (alcool, fast food…) et bouger, même une petite promenade dans un parc au quotidien, peuvent vraiment aider.
5. Suivre son évolution émotionnelle
Tu peux écrire ce que tu ressens dans un cahier, écrire quelles situations te font du mal et lesquelles te font du bien et agir en fonction à l’avenir. À garder en tête : faire tout ce qui te fait du bien plus souvent et éviter un max tout ce qui te fait du mal !
6. Être gentil avec soi-même
Et si certains jours tu n’arrives pas à sortir du lit, ne surtout pas culpabiliser. La dépression est une maladie comme une autre, c'est un adversaire de taille et ça nécessite beaucoup de courage de l’affronter !
7. Demander de l'aide face à la maladie
Encore une fois, on ne se sort pas seul de la dépression. Demander de l’aide est crucial si tu en as besoin, n'hésite pas à me demander dans le chatbot quelques numéros qui pourront t’aider.
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Avec tout mon amour, ❤️
Vik.
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