Maman et malade : 5 conseils pour continuer de bouger en profitant de sa vie de famille
Par : Vik
Il y a 9 mois
Avec tous les rendez-vous médicaux, la fatigue, les effets secondaires des médicaments, on a tendance à ne plus prendre de temps pour soi, mais il est pourtant primordial que tu continues à prendre soin de ton corps en bougeant.
Dans cet article je vais t’expliquer comment trouver des solutions pour rester active, pourquoi c’est important quand on est patiente et comment y parvenir tout en profitant de tes enfants.
Comme tu le sais certainement, la pratique quotidienne d’une activité physique, au moins 30 minutes par jour, permet quand on est atteint d’une pathologie chronique, de diminuer le ressenti de la fatigue et de la douleur, d’améliorer le fonctionnement du système cardio respiratoire, et aussi de reprendre de la masse musculaire en limitant la prise de poids.
Des bienfaits concrets qui vont te permettre de mieux vivre ta maladie au quotidien et d’être plus observante dans les traitements.
Je te conseille de pratiquer au moins 5 jours par semaine, 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée (marche, vélo, natation), plus des exercices de renforcement musculaire (montée d’escaliers ou par exemple du gainage).
Évidemment, avant de commencer, parle s’en à ton médecin.
Pourquoi c’est important que tu t’y tiennes régulièrement ?
Car au fil des séances, tu vas augmenter ta capacité d’endurance en étant moins essoufflée lors d’un effort (comme monter une côte), regagner de la souplesse au niveau de tes articulations et de tes muscles (tu te baisseras plus facilement), développer ta force musculaire (bien utile pour monter des escaliers ou porter des packs d’eau !).
Plus tu pratiqueras régulièrement, plus ce sera facile !
Mais comment s’organiser quand on est une maman et débordée ?
Voilà quelques astuces pour bouger avec tes enfants, en profitant du temps que tu partages avec eux, et qui leur fera aussi du bien en les rendant un peu moins sédentaires !
1- On les incite à marcher au lieu de les conduire en voiture à tout bout de champs
– On va à pied à l’école, donc on s’organise pour pouvoir partir plus tôt de la maison (sauf évidemment si l’école est à 10 bornes !)
– On va à pied avec les enfants faire ses petites courses comme aller à la boulangerie.
2- Si on a un jardin, on aménage un coin pour se dépenser avec eux
– Pour entretenir leur forme physique tout en s’amusant avec eux comme des fous, un trampoline c’est bonne solution !
Attention toutefois avec le trampoline : des mesures de sécurité précises doivent être respectées pour éviter les accidents.
– Un panier de basket pour s’amuser avec les copains pendant des heures…
3- Organise des balades le week-end
Le week-end, tu peux mettre en place un petit rituel de sorties en famille pour s’oxygéner et être au vert.
Ça peut être une balade en vélo pour découvrir un coin de sa ville, une grande marche dans la forêt, une cueillette à la ferme ou simplement une virée au parc avec un copain !
4- Fixe toi un challenge avec eux sur une application
J’aime beaucoup les applications avec plein de vidéos et conseils que vous pourrez suivre ensemble.
DECATHLON COACH : https://apps.apple.com/fr/app/decathlon-coach-sport-running/id495106186
ADIDAS TRAINING : https://apps.apple.com/fr/app/adidas-training-by-runtastic/id1035263816
5- Avec des ados qui aiment la musique et danser
Propose-leur un concours de chorégraphie sur du rock. Tu verras danser 30 minutes avec eux en mobilisant les muscles de ton corps, correspond à une super séance de cardio !
Pour plus d'informations pour mieux vivre en tant que patient, télécharge le Vik correspondant à ta maladie.
Si tu vis avec un cancer :
https://www.landing.wefight.co/vik-cancer
Si tu vis avec une maladie chronique :
https://www.landing.wefight.co/vik-maladie-chronique
À très bientôt
Éléonore
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Je m’appelle Eléonore, et j’ai eu un cancer gynécologique qui m’a laissé des séquelles à une jambe, et la pratique d’une activité sportive régulière m’a beaucoup aidée. J’ai eu aussi la chance de devenir Patiente Experte et d’accompagner d’autres patients ; c’est pourquoi aujourd’hui je vais t’aider à choisir une activité physique adaptée à ta maladie.