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La méditation pour mieux vivre la maladie : mode d'emploi

CONSEIL
Vik Dépression aux côtés des patients

Par : Vik

Il y a plus d’un an

" Hello ! ☀️

Je m'appelle Eléonore. Moi aussi je vis avec une maladie chronique suite à un cancer qui m’a laissé une séquelle à la jambe. Dans mon parcours, c’est la pratique d’une activité physique régulière qui a changé ma vie de patiente !

Ce mois-ci je te recommande la méditation qui m’a aidé à mieux gérer la douleur et le stress.

La méditation est un sport pour le cerveau et nécessite « un entrainement » je te conseille donc de pratiquer régulièrement, 10 minutes par jour pour obtenir des effets notables. Avec un peu plus d’expérience on peut méditer partout même dans les transports pour aller à ses RDV médicaux !

La méditation est utilisée dans de nombreux hôpitaux pour aider les patients à se détendre avant une chirurgie ou pendant des traitements.

Elle consiste à garder son attention dans le moment présent et observer les signaux faibles autour de soi, comme par exemple le mouvement de ton ventre en respirant. Il ne faut donc pas essayer de faire le vide dans son esprit, mais plutôt laisser passer les pensées, les sensations, les sentiments, sans s’y attarder.

Tu as envie de tester ? Installe-toi dans un endroit calme, et confortable oū tu puisses te construire ta petite bulle personnelle.

 LA POSITION

Tu peux choisir la position du tailleur, voire du lotus, mais aussi t’assoir sur une chaise si c’est plus confortable. Je te déconseille de pratiquer la méditation allongée car cela favorise l’endormissement.

LA POSTURE

Si c’est possible pour toi, pense à garder ton dos bien droit et à allonger ta colonne vertébrale. Maintiens cette position, et détends le reste du corps.

YEUX FERMÉS OU OUVERTS 

Le plus courant est de pratiquer la méditation les yeux fermés, mais tu peux aussi garder les yeux ouverts si tu te sens plus à l’aise en laissant ton regard se fixer sur un point devant toi ou sur le sol.

 ET ENSUITE ? JE FAIS QUOI ? 

Contrairement à de nombreuses idées reçues, il ne s’agit pas de ne penser à rien.

La méditation de pleine conscience consiste à garder son attention dans le moment présent et observer les signaux faibles autour de soi. Il ne faut donc pas essayer de faire le vide dans son esprit mais plutôt laisser passer les pensées, les sensations, les sentiments, sans s’y attarder.

 FIXE UNE DURÉE AVANT DE COMMENCER ET UN HORAIRE

Mets une alarme sur ton téléphone, même pour une petite durée, pour de te détacher de ce point là. Fixe-toi un horaire journalier avant ou après une autre activité que tu fais tous les jours comme te brossez les dents, prendre ta douche.

Pour résumer voici les 5 bienfaits de la méditation en tant que patient(e) :

1- Elle améliore le sommeil

2- Elle active les sens

3- Elle aide à ressentir son corps

4- Elle réduit le stress

5- Elle aide à gérer la douleur

Si tu as envie de te lancer voici 3 apps que je te recommande ! 👇🏻

  • JE ME PAUSE : première application d’accompagnement à la méditation dans le domaine de la santé et le parcours de soins, créée par une amie, Emilie, qui a été touchée par un cancer du sein.
  • PETIT BAMBOU : qui propose des séances de méditation guidées ou libres, ainsi que de nombreuses ambiances sonores pour se détendre et se recentrer sur soi.
  • MIND : qui offre tout un cycle de méditation pour faciliter le sommeil.

A très vite,"

Eléonore ❤️

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