Mes bonnes résolutions 2022 pour retrouver la forme !
Par : Vik
Il y a presque 2 ans
Je m’appelle Eléonore, et comme toi, je suis atteinte d’une maladie chronique suite à un cancer gynécologique qui m’a laissé des séquelles à une jambe.
À l’aube de cette nouvelle année, nous allons prendre ensemble de nouvelles résolutions pour retrouver la forme en 2022 !
Résolution n°1 : On se fait un programme
Pense à planifier, inscrire ton activité physique dans ta semaine.
Les nouvelles habitudes sont longues à mettre en place pour devenir naturelles et s’intégrer dans ton quotidien. Mets un joli calendrier sur le frigo, avec pourquoi pas des photos inspirantes et inscris tes activités prévues.
Tu peux alterner différents types d'exercices :
➡️ AÉROBIE : marche nordique, natation, vélo.
➡️ RÉSISTANCE de type renforcement musculaire : monter des escaliers par exemple.
➡️ FLEXIBILITÉ / STRETCHING qui amélioreront la mobilité et la souplesse de tes muscles et articulations, comme le yoga et le Pilates.
Résolution n°2 : On bouge au minimum 30 mn par jour
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, les personnes atteintes d’une maladie chronique devraient consacrer au moins 150 à 300 minutes par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée comme la marche ou le vélo.
https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
Résolution n°3 : On se fixe des objectifs atteignables
Si tu te fixes des objectifs qu’il est possible d’atteindre… tu ne seras pas déçu !
Ne pense pas courir un marathon si tu n’as pas couru depuis cinq ans ! Tu peux commencer par 15 mn de marche ou de gym puis augmenter petit à petit.
Résolution n°4 : On mange plus sain
Une alimentation équilibrée est complémentaire d’une activité physique.
Privilégie une alimentation locale, avec des fruits et légumes de saison qui contiennent plus de vitamines et minéraux que ceux cultivés hors saison.
Résolution n°5 : On se surveille à l’aide d’une montre connectée
Avoir une montre connectée, qui peut être l’occasion d’un cadeau de Noël, pourra t’aider à suivre ta progression en termes de temps, d’activité ou de kilomètres, mais aussi, t’aider à améliorer ton sommeil, gérer ton stress ou encore surveiller ton rythme cardiaque.
Résolution n°6 : On ose se récompenser !!
C’est très important : "Après l'effort, le réconfort" !
N’oublie pas de te dire "bravo" après ce que tu auras réussi à faire. Pense aussi à un moment de repos bien mérité !
Et bien sur avant de passer à l’action, tu dois en parler à ton médecin et à ton kinésithérapeute.
Prends soin de toi et passe de joyeuses fêtes !
Éléonore
Tous les articles
"J’ai retrouvé mon énergie grâce à la marche afghane"
Dans cet article, Éléonore atteinte d’une maladie chronique suite à un cancer te fais découvrir la marche afghane et ses bienfaits en tant que patient.
Comment le yoga m’a aidé à mieux vivre ma maladie ?
Je m’appelle Eléonore, et je suis atteinte d’une maladie chronique suite à un cancer gynécologique qui m’a laissé des complications à une jambe. Et ce mois-ci je voulais te parler des bienfaits que m’a apporté le yoga qui sait peut-être que cette pratique pourrait t’aider toi aussi ?
Retourner à la montagne après un cancer
Je m’appelle Eléonore, et j’ai eu un cancer avec des séquelles à une jambe, mais heureusement la reprise d’une activité sportive m’a beaucoup aidée.
Les astuces pour bien préparer son rendez-vous médical.
Comment bien préparer votre rendez-vous médical avant votre visite ? Que faire pendant et après cette consultation ? Cet article vous offre tous les conseils pratiques pour être bien préparé et tirer le meilleur parti de ce moment important.
Faire disparaitre les angoisses liées au spleen de la rentrée !
Les vacances sont malheureusement finies. Pour beaucoup, cela signe le retour des angoisses liées au spleen de la rentrée. Dans cet article, je t'aide à gérer tes angoisses pour vivre cette rentrée plus sereinement.
Petite Mu, le média sur le handicap invisible, nouveau partenaire de Vik !
Dans cet article découvre Petite Mu, nouveau média, créé en 2022 par deux patientes, qui sensibilise au handicap invisible sur les réseaux sociaux.