Voir tous les articles

Mon anxiété m'empêche de dormir

CONSEIL
Vik MICI aux côtés des patients

Par : Vik

Il y a 5 mois

Nos activités de la journée ont bien souvent la vertu de nous occuper et nous empêcher de trop cogiter sur les sujets qui nous amène de l’angoisse.  Et c’est très bien !  Seulement voilà : tout semble nous revenir quand on va se coucher… 

Dès qu’on ferme les yeux et qu’on éteint la lumière, cela semble presque mécanique : les pensées s'enchaînent les unes après les autres ! Alors que pour dormir il est bon de réussir à ne penser à rien pendant seulement quelques secondes. 

Mais comment faire pour ne penser à rien ?  

En fait, une astuce pour ne penser à rien est de se focaliser sur une seule chose, parfois répétitive. C’est pour cette raison que dans le temps on comptait les moutons, qu’on visualise dans notre tête, sauter au-dessus d’une clôture. Et cela marche toujours ! 

Mais si on a envie d'essayer autre chose, on peut quand même se concentrer sur un exercice de visualisation, quelque chose qui va monopoliser notre attention, même pour un temps très petit : la jolie plage de nos dernières vacances par exemple, ou un autre bel endroit qui nous tient à coeur, ou même un lieu imaginaire ! Pourvu qu’on s’y sente bien. 

Si vous avez l’impression de ne pas réussir à le faire, vous pouvez aussi trouver un bel endroit sur internet, imprimer la photo, et la poser sur votre table de nuit pour vous en imprégner avant d’éteindre la lumière. 

Attention aux pièges : Il semble parfois plus facile de s’endormir avec la télé allumée ou en regardant une série jusqu’à en tomber de sommeil. En réalité, la lumière émise par les écrans perturbe la sécrétion de mélatonine orchestrée par notre cerveau. Cette hormone sécrétée par la glande pinéale possède justement la faculté de nous fournir un vrai sommeil réparateur. L’idéal pour aider notre cerveau à la sécréter est de ne pas poser ses yeux sur un écran au moins une heure avant de se coucher.  

Un bon bouquin peut-être ? Personnellement je viens de finir “Le Voyage d’Hector”, et c’est une vraie réussite ! Non seulement il est passionnant et se lit très facilement, mais en plus il m’a fourni une vision nouvelle sur le bonheur. 


Giacomo Di Falco, psychologue au CHU de Lilles 

Pour plus d'informations pour mieux vivre en tant que patient, télécharge le Vik correspondant à ta maladie 

Si tu vis avec un cancer : 

https://www.landing.wefight.co/vik-cancer 

Si tu vis avec une maladie chronique  : 

https://www.landing.wefight.co/vik-maladie-chronique 

Tous les articles

CONSEIL

Déménager quand on est patient : tout ce qu’il faut savoir 

Déménager est toujours source de stress. La tête dans les cartons, il faut trier, ranger, mais aussi résilier les contrats, déclarer le changement d’adresse et effectuer tout un tas de démarches administratives. Dans cet article, Vik fait le point sur tout ce qu’il faut savoir pour déménager en tant que patient.

CONSEIL

Comment l’hiver affecte la sexualité : des solutions pour y remédier ?

Perte de désir sexuel, dépression, fatigue, troubles de l’humeur, diminution du système immunitaire sont autant de signes qui se manifestent en période hivernale quand la lumière naturelle est la moins importante. Découvre les conseils Sebastien Landry pour y remédier dans cet article

CONSEIL

Fêtes de fin d’année : mes astuces pour survivre au repas de famille avec des problèmes de santé

Lors des fêtes de fin d’année, ce qui est le plus attendu pour certains et aussi le plus redouté par d’autres : les repas de famille. Alors comment survivre au repas de famille quand nos choix alimentaires ou notre quotidien sont impactés par la santé ? Découvre tous mes conseils dans cet article

CONSEIL

Gérer la période des fêtes avec la maladie

Entre fatigue, appréhension des conversations, courses de Noël, les fêtes de fin d’année peuvent même être redoutées pour certains. Dans son nouvel article disponible sur Vik, le psychologie Giacomo Di Falco partage ses 6 conseils pour mieux vivre cette période quand on est patient.

CONSEIL

Gérer la période des fêtes avec la maladie

Quand on pense aux fêtes de fin d’année, on a souvent en tête des moments de joie à partager avec des proches. Mais quand on est patient chronique, cette période peut aussi se transformer en source de stress. Le psychologie Giacomo Di Falco partage ses 6 conseils pour mieux vivre cette période quand on est patient dans cet article

CONSEIL

L’impact de la maladie sur la fonction érectile

Les maladies et les traitements peuvent avoir des répercussions sur les fonctions érectile. Sébastien Landry, sexologue, te transmet tous ces conseils pour retrouver une vie sexuelle épanouie dans son nouvel article.