Continuer à faire du sport malgré la chaleur
Par : Vik
Il y a environ 1 an
AVANT DE COMMENCER
Tout d’abord avant de reprendre une activité physique, discutes-en avec ton médecin généraliste ou ton professionnel de santé pour qu’il te donne son feu vert.
QUELLE ACTIVITÉ CHOISIR ?
En fonction du lieu où tu te trouveras cet été et peut-être en vacances, tu auras un panel d’activités possibles. N’oublie pas qu’il risque de faire chaud, je te conseille donc de t’orienter vers des activités moins intenses. Randonnées, balades en vélo, marche dans l’eau, yoga sur la plage… L’important est de continuer à renforcer ta masse musculaire et de solliciter ton système cardio respiratoire.
COMMENT NE PAS PRENDRE DE RISQUE AVEC LA CHALEUR
➡️ Pense à bien t'hydrater
C'est la règle numéro 1 quand il fait chaud : il faut à tout prix refroidir ton organisme. Pendant les périodes de grande chaleur, on peut perdre jusqu'à 2,5 litres de sueur par heure. Si on perd de l'eau, on perd aussi du sel. Il faut boire même si l'on n'a pas soif et boire beaucoup plus souvent, parce qu'avec la chaleur, le cycle de l'eau est beaucoup plus court et l'absorption très rapide.
➡️ Choisis bien le moment où tu pratiques du sport
Évite le moment où le soleil frappe le plus, c'est-à-dire entre midi et 16h. Préfère le matin ou le début de soirée, juste avant le coucher du soleil.
Pense aussi que peut-être certains de tes médicaments peuvent être photosensibles, c’est à dire entraîner une réaction au soleil alors parles en bien à ton médecin avant d’aller au soleil.
➡️ Porte des vêtements de couleurs claires
Les vêtements de couleurs claires auront un effet de réverbération de la chaleur vers l'extérieur. A l'inverse et logiquement, le noir va attirer la chaleur et te faire transpirer davantage.
➡️ Respecte tes limites
Lorsque le corps atteint une température de 41 degrés, l'effort devient impossible parce que la chaleur commence à attaquer le muscle en lui-même. S'ensuit alors le risque de subir un "coup de chaleur", soit un malaise qui va au-delà de l'insolation.
En conclusion, évite de produire un effort physique important en plein soleil/quand il fait chaud ou très chaud. Le plus raisonnable est d'attendre une baisse des températures. Fais toi plaisir, oxygène-toi mais ne cherche pas à en faire trop.
Bon été !
Tous les articles
Faire disparaitre les angoisses liées au spleen de la rentrée !
Les vacances sont malheureusement finies. Pour beaucoup, cela signe le retour des angoisses liées au spleen de la rentrée. Dans cet article, je t'aide à gérer tes angoisses pour vivre cette rentrée plus sereinement.
Petite Mu, le média sur le handicap invisible, nouveau partenaire de Vik !
Dans cet article découvre Petite Mu, nouveau média, créé en 2022 par deux patientes, qui sensibilise au handicap invisible sur les réseaux sociaux.
Les effets indésirables des médicaments : tout savoir pour mieux agir!
En prenant des médicaments, nous consultons souvent les notices, confrontés à la liste des effets indésirables, surgissent des interrogations : nature, probabilité, gestion de ces effets, nécessité d'en parler au médecin. Cet article vise à répondre de manière simple à toutes ces questions.
La méditation pour mieux vivre la maladie : mode d'emploi
Et si la méditation pouvait drastiquement améliorer ta vie avec la maladie ? C'est ce que prône Eléonore, patiente experte et chroniqueuse Vik. Elle partage dans cet article comment cette pratique l'a aidé au quotidien et quelques conseils si tu as envie de te lancer !
Profiter des bienfaits de l'eau de mer
Quoi de mieux que l’été pour profiter de l’eau de mer. Elle comporte différents bienfaits qui pourraient booster ta santé sur plusieurs aspects : les articulations, la peau, l’énergie...
Comment profiter de l’été pour retrouver (un peu) la santé ?
Quand on vit avec une maladie chronique, l’été n’est pas toujours synonyme de longues vacances, de grandes vadrouilles ou d’aventures. Pourtant nous aussi, nous avons le droit de profiter des bienfaits de l’été et d’en profiter pour retrouver un peu de notre santé.