Comment gérer les émotions liées à l'annonce d'un cancer ?
Par : Vik
Il y a 4 mois
Lorsque l'on reçoit un diagnostic de cancer, cela peut être une expérience bouleversante et très difficile à gérer émotionnellement. On peut se sentir submergé par une véritable éruption émotionnelle ! Parmi celles qu'on retrouve le plus souvent : la peur, l'anxiété, la tristesse, la colère et la confusion.
Il est toutefois important de comprendre que ces sentiments sont tout à fait normaux et qu'il est possible de les gérer de manière constructive. Dans cet article, j'aimerais vous proposer quelques stratégies efficaces pour faire face aux émotions liées à l'annonce d'un cancer.
Reconnaître ses émotions :
La première étape pour gérer ses émotions est de les reconnaître. Il est important de prendre le temps de comprendre ce que l'on ressent et pourquoi. Le diagnostic de cancer peut être un choc émotionnel, et il est tout à fait normal de ressentir une large gamme d'émotions en réaction à cette nouvelle. Prenez le temps de vous poser et de vous écouter. Vous pouvez également parler à un ami, un membre de la famille ou un professionnel de la santé pour vous aider à mieux comprendre et gérer vos émotions.
Exercice : Prenez le temps de vous asseoir et de noter les émotions que vous ressentez en réaction au diagnostic de cancer. Essayez de les nommer et de les décrire autant que possible. Vous pouvez également en parler à un ami, un membre de la famille ou un professionnel de la santé pour vous aider à mieux comprendre ce que vous ressentez.
Ne pas se sentir coupable de ses émotions
Il est important de comprendre que toutes les émotions sont normales et qu'il n'y a pas de "bonnes" ou de "mauvaises" émotions. Il est facile de se sentir coupable ou honteux de ses émotions, surtout si elles sont négatives ou difficiles à gérer. Cependant, il est important de se rappeler que ces émotions font partie du processus et qu'elles ne doivent pas être réprimées ou niées.
Exercice : Répétez-vous mentalement que toutes les émotions sont normales et qu'il n'y a pas de "bonnes" ou de "mauvaises" émotions. Rappelez-vous que le cancer est une expérience difficile et que toutes les réactions émotionnelles sont valides.
Exprimer ses émotions
Exprimer ses émotions peut être un moyen efficace de les gérer. Il existe de nombreuses façons d'exprimer ses émotions, comme parler à un ami ou à un membre de la famille, écrire dans un journal, ou même parler à un professionnel de la santé. Il est important de trouver la méthode qui fonctionne le mieux pour vous et de vous engager dans cette pratique régulièrement.
Exercice : Écrivez dans un journal régulièrement pour exprimer vos émotions. Vous pouvez également parler à un ami ou à un membre de la famille de ce que vous ressentez. Si vous préférez une approche plus formelle, vous pouvez chercher un professionnel de la santé pour discuter de vos émotions.
Pratiquer des techniques de relaxation
Les techniques de relaxation, comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde, peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété liés au diagnostic de cancer. Ces techniques peuvent également aider à améliorer le sommeil, à réduire la douleur et à augmenter le sentiment de bien-être général. Il est important de trouver les techniques qui fonctionnent le mieux pour vous et de les pratiquer régulièrement.
Exercice : Essayez de pratiquer la méditation ou la respiration profonde pendant quelques minutes chaque jour. Vous pouvez également essayer des exercices de yoga doux pour aider à réduire le stress et l'anxiété.
Faire appel à un soutien émotionnel
Il est important de ne pas traverser cette épreuve seule. Le cancer peut être une expérience très isolante, mais il est important de se rappeler qu'il existe des personnes qui peuvent vous aider. Les amis, la famille, les professionnels de la santé et les groupes de soutien peuvent tous offrir un soutien émotionnel. Il est important de trouver le soutien qui fonctionne le mieux pour vous et de vous engager dans ce soutien régulièrement.
Comment y parvenir : Cherchez des groupes de soutien pour les personnes atteintes de cancer ou parlez à un ami ou à un membre de la famille de ce que vous traversez.Vous pouvez également demander à un professionnel de la santé de vous orienter vers des ressources de soutien.
Prendre soin de soi
Prendre soin de soi peut aider à réduire le stress et à améliorer le bien-être général, et donc la qualité de votre vie. Cela peut inclure des activités comme manger sainement, ou encore faire de l'exercice, même un tout petit peu.
Comment y parvenir : Essayez de manger des repas sains et équilibrés, de faire de l'exercice régulièrement et de dormir suffisamment. Prenez le temps de vous détendre en faisant quelque chose que vous aimez, comme lire un livre ou écouter de la musique, par exemple ! Cela peut aussi être aussi simple qu'une balade en forêt ou colorier des mandalas. Bref, tout ce qui peut vous apporter du plaisir. Même un tout petit peu !
Prenez bien soin de vous.
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Si tu vis avec un cancer :
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Si tu vis avec une maladie chronique :
https://www.landing.wefight.co/vik-maladie-chronique
SOURCES
-American Cancer Society. (2022). Coping With Cancer. Retrieved from https://www.cancer.org/treatment/coping-with-cancer.html
-Cancer.net. (2022). Managing Emotions. Retrieved from https://www.cancer.net/coping-with-cancer/managing-emotions
-National Cancer Institute. (2022). Coping With Cancer. Retrieved from https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/adjusting-to-cancer
-Cancer Council. (2022). Emotions and Cancer. Retrieved from https://www.cancercouncil.com.au/cancer-information/living-with-cancer/emotions-and-cancer/
-Hoge EA, Bui E, Mete M, Dutton MA, Baker AW, Simon NM. Mindfulness-Based Stress Reduction vs Escitalopram for the Treatment of Adults With Anxiety Disorders: A Randomized Clinical Trial. JAMA Psychiatry. 2023;80(1):13–21. doi:10.1001/jamapsychiatry.2022.3679
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