Comment le yoga m’a aidé à mieux vivre ma maladie ?
Par : Vik
Il y a plus d’un an
Pourquoi j’ai choisi le yoga ?
Avant mon cancer, j’étais une grande fan de sport d’endurance et de sports extrêmes. J’avais besoin que ça pulse, que ce soit intense et surtout épuisant !
Tu m’aurais proposé de faire du yoga, j’aurais trouvé ça beaucoup trop calme et j’aurais refusé !
Avec mes nouvelles séquelles à la jambe, j’ai dû adapter mon activité sportive. Fini le VTT à fond ! Via mon association de patientes atteintes de cancers gynécologiques dans laquelle j’étais, j’ai eu l’opportunité d’essayer des cours de yoga en Visio.
Et là j’ai énormément aimé !
C’était quoi comme type de Yoga ?
La professeur de yoga proposait des séances de Hatha Yoga.
Le hatha yoga est la pratique traditionnelle du yoga. C'est sans doute la forme la plus zen et la plus douce de pratiquer ce sport idéal pour le bien-être.
Elle nous fait travailler différentes postures avec notre corps (ASANA), plusieurs techniques respiratoires (PRANAYAMA) et de concentration, ainsi que de la relaxation.
J’ai été très étonnée, moi qui pensais que j’allais m’ennuyer.
Le fait de tenir les positions longtemps et de les enchaîner, c’est en fait très varié et physique.
Quels bienfaits je tire d’une séance de yoga ?
Sportive depuis toujours, j’ai très vite expérimenté des bienfaits physiques, émotionnels et mentaux qui ont contribué à ma reconstruction après la maladie.
Je travaille à la fois le renforcement musculaire de mes muscles profonds par exemple je maintiens « la posture du guerrier », ou l’étirement des muscles avec « la posture du chien tête en bas ».
Pendant 1 heure, je travaille aussi mon souffle, ma respiration. Mon corps est plus détendu, plus souple, plus relâché. Au final j’ai augmenté mon énergie, ma capacité respiratoire, ma détente profonde, améliorer mon sommeil, et ma digestion…
Comment se passe une séance de Hata Yoga?
Pas besoin de grand-chose juste d’une tenue confortable (un legging et un T-shirt suffisent) et idéalement d’un tapis de sol (sinon prévois au moins une couverture).
Les postures se pratiquent pieds nus. Prévois aussi de quoi te couvrir en fin de séance (plaid/châle/couverture…).
Installe-toi dans une pièce au calme avec un peu d’espace de part et d’autre de ton tapis.
Mets ta tablette ou écran d’ordinateur de façon qu’il soit visible en position debout et au sol.
Les grands principes à suivre pendant les séances sont les suivants :
- Respire : inspiration et expiration par le nez (sauf si enrhumé)
- Reste attentif à tes sensations : on entre dans les postures en fonction de son état du moment et comme si c’était la première fois qu’on les réalisait (chaque jour est différent et cela se sent dans notre corps). Aucune compétition ne se joue ; on est là pour se faire du bien.
- Adapte : Certaines postures peuvent réclamer des adaptations pour rester dans une situation de confort par rapport à une pathologie ou à un ressenti corporel ; il faut toujours rester en dessous du seuil de douleur. La souplesse et la tonicité sont seulement des conséquences au travail pas des objectifs…on progresse au rythme des séances.
Est-ce que c’est gênant une séance de yoga en Visio ?
Ça ne m’a pas du tout dérangée !!! Bien au contraire ! Quand j’étais fatiguée cela m’a évité de sortir de chez moi et de partir à l’autre bout de la ville pour rejoindre un cours de yoga.
Je pense que quand on a un bon professionnel, qui explique clairement les postures avec des repères anatomiques et les placements qu’il faut prendre, on comprend et on arrive à réaliser les postures.
En Visio, ma prof regarde très régulièrement tous les élèves sur sa tablette et corrige les placements.
Surtout avant de te lancer
Que cela soit pour des cours de yoga en Visio ou en présentiel, je te conseille de consulter ton médecin en vue d’obtenir un certificat d’aptitude à la pratique de Yoga.
Prends contacte par téléphone ou va rencontrer le professeur de yoga qui donnera le cours en Visio, pour discuter de tes limitations, de la pathologie dont tu souffres et lui expliquer.
Tu trouveras de nombreux liens sur Instagram ou internet pour des cours de yoga pout débutant.
En voici quelqu’uns sur youtube que j’ai aimé :
Le studio Diva yoga :
Laurence est prof de Yoga et elle a eu elle-même un cancer.
Ce sont des vidéos en anglais de Masterclass de Yoga pour les personnes ayant eu un cancer.
Une vidéo qui faite avec des patientes de la maison du cancer de Lille et qui explique bien la respiration
Bonne séance !
Éléonore
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