Les bienfaits du sport dans l'eau !
Par : Vik
Il y a plus d’un an
"Je m’appelle Éléonore, et comme toi, je suis atteinte d’une maladie chronique suite à un cancer gynécologique qui m’a laissé des séquelles à une jambe. Tous les mois, je partagerai donc avec toi un conseil pour maintenir une activité physique ou de bien-être, compatible avec la maladie, et ce mois-ci, je vais te parler des bienfaits de l’eau.
Pourquoi je te conseille de bouger dans l'eau ?
Après l’apparition de mes séquelles, j’avais besoin d’une activité plus douce, qui me porte, qui puisse améliorer ma circulation lymphatique ainsi que ma condition physique.
Je pratique maintenant la nage avec palmes 2 fois par semaine ainsi que la marche dans l’eau pendant l’été.
Quels en sont les bienfaits ?
Les séances d'aquagym, d’aquabike, de nage avec palmes, de longe côte, ou encore d’Aqua jogging permettent de renforcer le système musculaire, de stimuler le rythme cardiovasculaire, d'améliorer le tonus respiratoire et la circulation sanguine et lymphatique.
Le fait d’être dans l’eau apporte une résistance aux mouvements effectués et supprime les chocs, ces activités sont donc « non traumatisantes ».
Voici quelques activités que je te conseille
1. Aquagym
L'aquagym est une forme de gym en musique qui se pratique en piscine. Cette discipline peut être pratiquée sans limites d'âge, que l'on soit nageur ou non. Avec des exercices ludiques et un petit matériel, elle permet de travailler différents groupes musculaires : jambes, bras, épaules…
2. Aquabike
Le principe de l’aquabiking est de pédaler sur un vélo dans l’eau sans que celui-ci ne se déplace et surtout sans choc articulaire !
L’aquabiking est un condensé de quatre disciplines sportives en une : Cyclisme, Aquagym, Stretching, Course à pied. Cette activité se déroule dans un bassin peu profond pendant environ 40 minutes.
3. Longe Côte
Le principe consiste à marcher en mer avec de l’eau à la taille. Par mer agitée, le mouvement s'accompagne de franchissement de vagues.
Je te conseille de pratiquer avec une combinaison de type plongée ou de planche à voile avec des chaussons de voile ou de plongée. Ces équipements doivent être adaptés à la température de l'eau, et sont souvent fournis par le moniteur.
4. Nager avec des palmes
Je te conseille aussi de nager avec des palmes et une planche. Les battements de jambes lents ou plus rapides amélioreront la tonicité musculaire de tes jambes et ton gainage abdominal.
Choisis des palmes souples et pas trop longues qui te permettront de nager en piscine comme en mer.
5. Et à la maison ?
Tu peux aussi, si tu n’as pas l’occasion d’aller à la piscine ou à la mer, passer un jet de douche de bas en haut sur tes jambes, puis le reste de ton corps à différentes températures. L’eau assouplira amélioration la circulation et assouplira les tissus.
Où trouver des infos et un professionnel ?
Un professionnel diplômé de l’activité physique (la plupart du temps un maître nageur) sera là pour te guider, et moduler les exercices et le niveau d’intensité en fonction de ton état de forme et de tes limitations fonctionnelles.
Contacte la piscine municipale de ta commune, car la plupart organisent des cours d’aquagym, d’Aquabiking ou encore d’Aqua jogging (courir dans l’eau en suspension avec une ceinture de flottaison). Plus d'infos ici.
Certains kinésithérapeutes disposent d’un espace de balnéothérapie et proposent aussi des cours.
Pour le longe côte
Tu pourras trouver des clubs sur la côte atlantique ou la mer du Nord. La fédération de randonnée pédestre répertorie les professionnels de la discipline ici.
Attention
Avant de commencer, demande l’avis de ton médecin qui vérifiera que ton état de santé et ton traitement sont compatibles avec une pratique dans l’eau.
Prends soin de toi"
Éléonore
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