Voir tous les articles

Comment le yoga m’a aidé à mieux vivre ma maladie ?

ACTIVITÉ PHYSIQUE

Par : Vik

Il y a 7 mois

Pourquoi j’ai choisi le yoga ? 

Avant mon cancer, j’étais une grande fan de sport d’endurance et de sports extrêmes. J’avais besoin que ça pulse, que ce soit intense et surtout épuisant ! 

Tu m’aurais proposé de faire du yoga, j’aurais trouvé ça beaucoup trop calme et j’aurais refusé ! 

Avec mes nouvelles séquelles à la jambe, j’ai dû adapter mon activité sportive. Fini le VTT à fond ! Via mon association de patientes atteintes de cancers gynécologiques dans laquelle j’étais, j’ai eu l’opportunité d’essayer des cours de yoga en Visio. 

Et là j’ai énormément aimé ! 

  

C’était quoi comme type de Yoga ? 

La professeur de yoga proposait des séances de Hatha Yoga.  

Le hatha yoga est la pratique traditionnelle du yoga. C'est sans doute la forme la plus zen et la plus douce de pratiquer ce sport idéal pour le bien-être. 

Elle nous fait travailler différentes postures avec notre corps (ASANA), plusieurs techniques respiratoires (PRANAYAMA) et de concentration, ainsi que de la relaxation. 

J’ai été très étonnée, moi qui pensais que j’allais m’ennuyer. 

Le fait de tenir les positions longtemps et de les enchaîner, c’est en fait très varié et physique. 

  

Quels bienfaits je tire d’une séance de yoga ? 

Sportive depuis toujours, j’ai très vite expérimenté des bienfaits physiques, émotionnels et mentaux qui ont contribué à ma reconstruction après la maladie.  

Je travaille à la fois le renforcement musculaire de mes muscles profonds par exemple je maintiens « la posture du guerrier », ou l’étirement des muscles avec « la posture du chien tête en bas ». 

Pendant 1 heure, je travaille aussi mon souffle, ma respiration. Mon corps est plus détendu, plus souple, plus relâché. Au final j’ai augmenté mon énergie, ma capacité respiratoire, ma détente profonde, améliorer mon sommeil, et ma digestion… 

  

Comment se passe une séance de Hata Yoga? 

Pas besoin de grand-chose juste d’une tenue confortable (un legging et un T-shirt suffisent) et idéalement d’un tapis de sol (sinon prévois au moins une couverture).  

Les postures se pratiquent pieds nus.  Prévois aussi de quoi te couvrir en fin de séance (plaid/châle/couverture…).  

 

Installe-toi dans une pièce au calme avec un peu d’espace de part et d’autre de ton tapis.  

Mets ta tablette ou écran d’ordinateur de façon qu’il soit visible en position debout et au sol. 

 

Les grands principes à suivre pendant les séances sont les suivants : 

 

- Respire : inspiration et expiration par le nez (sauf si enrhumé) 

- Reste attentif à tes sensations : on entre dans les postures en fonction de son état du moment et comme si c’était la première fois qu’on les réalisait (chaque jour est différent et cela se sent dans notre corps). Aucune compétition ne se joue ; on est là pour se faire du bien. 

- Adapte : Certaines postures peuvent réclamer des adaptations pour rester dans une situation de confort par rapport à une pathologie ou à un ressenti corporel ; il faut toujours rester en dessous du seuil de douleur. La souplesse et la tonicité sont seulement des conséquences au travail pas des objectifs…on progresse au rythme des séances. 

  

Est-ce que c’est gênant une séance de yoga en Visio ? 

Ça ne m’a pas du tout dérangée !!! Bien au contraire ! Quand j’étais fatiguée cela m’a évité de sortir de chez moi et de partir à l’autre bout de la ville pour rejoindre un cours de yoga. 

Je pense que quand on a un bon professionnel, qui explique clairement les postures avec des repères anatomiques et les placements qu’il faut prendre, on comprend et on arrive à réaliser les postures. 

En Visio, ma prof regarde très régulièrement tous les élèves sur sa tablette et corrige les placements. 

  

Surtout avant de te lancer 

Que cela soit pour des cours de yoga en Visio ou en présentiel, je te conseille de consulter ton médecin en vue d’obtenir un certificat d’aptitude à la pratique de Yoga. 

Prends contacte par téléphone ou va rencontrer le professeur de yoga qui donnera le cours en Visio, pour discuter de tes limitations, de la pathologie dont tu souffres et lui expliquer. 

  

Tu trouveras de nombreux liens sur Instagram ou internet pour des cours de yoga pout débutant. 

 

En voici quelqu’uns sur youtube que j’ai aimé : 

 

Le studio Diva yoga : 

https://youtu.be/a8eQYW7xcSw 

Laurence est prof de Yoga et elle a eu elle-même un cancer. 

 

https://youtu.be/jEhhiANO3pI 

Ce sont des vidéos en anglais de Masterclass de Yoga pour les personnes ayant eu un cancer.  

 

https://youtu.be/swXYY3c-ap8 

Une vidéo qui faite avec des patientes de la maison du cancer de Lille et qui explique bien la respiration 

 

  

Bonne séance  !

  

Éléonore 

Tous les articles

ACTIVITÉ PHYSIQUE

Retourner à la montagne après un Cancer

Je m’appelle Eléonore, et j’ai eu un cancer avec des séquelles à une jambe, mais heureusement la reprise d’une activité sportive m’a beaucoup aidée.

ACTIVITÉ PHYSIQUE

Mes bonnes résolutions 2022 pour retrouver la forme !

Combien d’entre vous ont pris la résolution d’être plus en forme en cette nouvelle année ? 😋 C’est le cas d'Éléonore, une de mes chroniqueuses atteinte d’une maladie chronique suite à un cancer gynécologique. Car l’activité physique, même à faible intensité, est une des clés pour mieux vivre avec la maladie, Éléonore te partage dans ce nouvel article ses 6 résolutions pour retrouver la forme en 2022 !

ACTIVITÉ PHYSIQUE

"Ma petite routine gym du matin" Éléonore Piot

Qu'est-ce qu'un réveil musculaire ? Quels sont les bénéfices d'en pratiquer un ? Retrouve tous les conseils d’Éléonore Piot, patiente experte sur ses bienfaits et comment cela peut t'aider face à la maladie dans cet article !

ACTIVITÉ PHYSIQUE

Les bienfaits du sport dans l'eau !

Connais-tu les bienfaits de la pratique du sport dans l’eau pour ton corps ? Ils sont nombreux ! C’est ce que t’explique Éléonore Piot dans cet article.

CONSEIL

Les bienfaits du régime méditerranéen pour les patients

Pour adopter une alimentation équilibrée et adaptée, Michèle Cahuzac, nutritionniste, présente et recommande dans son nouvel article le régime méditerranéen. Découvre ce mode d'alimentation dans cet article.

CONSEIL

L’impact de la maladie sur la fonction érectile

Les maladies et les traitements peuvent avoir des répercussions sur les fonctions érectile. Sébastien Landry, sexologue, te transmet tous ces conseils pour retrouver une vie sexuelle épanouie dans son nouvel article.