Comment gérer la fatigue grâce à l’activité physique ?
Par : Vik
Il y a environ 1 an
Je m’appelle Eléonore et, je suis atteinte d’une maladie chronique suite à un cancer qui m’a laissé des séquelles à une jambe.
Ce mois-ci, je vais te parler des bénéfices d’une activité physique sur la fatigue liée. Le fait de bouger, pendant mes deux cancers m’a personnellement permis d’être moins fatiguée et donc mieux adhérer aux traitements.
LA FATIGUE UN SYMPTÔME FREQUENT CHEZ LES PATIENTS ?
La fatigue est le symptôme le plus fréquemment ressenti par les patients atteints de cancer (chez 25 à 100 % d’entre eux selon la localisation du cancer), souvent le premier à apparaître et le dernier à disparaître, parfois même de nombreux mois après le diagnostic (25 % à plus de 30 % de patients en souffrent encore 5 à 10 ans après le diagnostic). (Source :INCa, Fatigue et cancers)
Si tu vis avec une maladie chronique, tu ressens aussi probablement beaucoup de fatigue.
Heureusement il existe des solutions pour mieux vivre avec, notamment la pratique d’une activité physique adaptée de façon régulière.
QUEL BÉNÉFICE A BOUGER QUAND ON EST FATIGUÉ ?
Sais-tu que de nombreuses études cliniques ont montré l’efficacité de l’Activité physique sur la réduction de la perception de la fatigue liée au cancer et aux maladies chroniques.
Les activités physiques qui travaillent sur les capacités cardio-respiratoires aérobies (comme le vélo, la marche, la natation), ou mixtes associant ce type d’exercices, à des exercices de renforcement musculaire (comme la gym, le pilates, le yoga, ou du renforcement musculaire), sont les plus efficaces sur la réduction de la fatigue.
Pour plus d’informations tu peux faire un tour sur le site de la CAMI SPORT ET CANCER ici.
COMMENT PRATIQUER ?
Je te conseille de pratiquer avec une intensité modérée, l’augmentation de l’intensité réduisant les effets attendus sur la fatigue.
• Marche de 5 à 6 km/h
• Montée d’escaliers à vitesse lente
• Nage de loisir
• Vélo à 12/15 km/h
Tu dois pouvoir tenir une conversation avec un essoufflement modéré, et une transpiration modérée.
Si tu es équipé d’une montre qui calcule ta fréquence cardiaque, tu dois rester entre 55 et 70% de ta fréquence cardiaque maximale.
Soit 30 min d’intensité modérée 5 jours par semaine-en évitant de rester 2 jours consécutifs sans pratiquer.
Tu peux aussi ajouter 1 séance de renforcement musculaire.
Tu peux trouver plus d’informations ici.
POUR QUELS RÉSULTATS ?
L’efficacité maximale est obtenue lorsque l’activité physique est proposée dès le début des traitements. Les résultats montrent une diminution approximative de 25% du niveau perçu de fatigue, pouvant atteindre 35 % dans le cas du cancer du sein. (Dossier activité physique et santé ici)
La diminution du niveau de fatigue peut être évaluée à 20 % pendant le traitement et à 40% après la fin des traitements. C’est pourquoi je te conseille de pratiquer une activité physique dès le début de tes traitements.
VOICI QUELQUES PISTES COMPLÉMENTAIRES POUR LUTTER CONTRE LA FATIGUE
- Le sommeil : le corps a besoin de régularité. Je te conseille de te coucher et te lever aux mêmes heures tous les jours, et de pratiquer des micros sieste de 10 à 15 minutes.
- Apprendre à gérer ses angoisses : la relaxation du corps et de l’esprit va contribuer à désamorcer les angoisses. Des exercices de respiration, d’étirements ou de méditation peuvent soulager. Il est également important de se faire plaisir (notamment dans l’alimentation) et de se distraire (écouter de la musique, rencontrer des amis, faire des jeux, de la lecture, sortir…)
- Optimiser l’organisation de son quotidien : organise et planifie tes activités pour ménager ton énergie tout en gardant ton autonomie. Il est également important que tu établisses des priorités, et que tu apprennes à lever le pied si besoin.
- Bien se nourrir : Ton alimentation est aussi importante pour lutter contre les coups de fatigue.
Pour plus d'informations pour mieux vivre en tant que patient, télécharge le Vik correspondant à ta maladie. Ici si tu vis avec un cancer : https://www.landing.wefight.co/vik-cancer et là si tu vis avec une maladie chronique : https://www.landing.wefight.co/vik-maladie-chronique
Prends soin de toi
Eleonore
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