Trouver l’activité physique qui me correspond en 2022 et m’y tenir
Par : Vik
Il y a environ 1 an
Pourquoi je te conseille de pratiquer une activité physique régulièrement ?
La pratique d’une activité physique, au moins 30 minutes par jour, 5 fois dans la semaine, permet quand on est atteint d’une pathologie chronique, de diminuer le ressenti de la fatigue et de la douleur, d’améliorer le fonctionnement du système Cardio respiratoire, et aussi de reprendre de la masse musculaire en limitant la prise de poids.
Les bienfaits sont donc multiples !
Je te conseille de pratiquer 150 mn d’activité physique dans ta semaine, d’intensité modérée (marche, vélo, natation), avec des exercices de renforcement musculaire (montée d’escaliers ou par exemple du gainage).
Pourquoi c’est important que tu t’y tiennes régulièrement ?
Car au fil des séances, tu vas augmenter ta capacité d’endurance en étant moins essoufflé lors d’un effort (comme monter une côte), regagner de la souplesse au niveau de tes articulations et muscles (tu te baisseras plus facilement), développer ta force musculaire (bien utile pour monter des escaliers ou porter des packs d’eau!).
Plus tu pratiqueras régulièrement, plus ce sera facile !
Comment choisir une activité qui te convienne ?
Tu dois tout d’abord en parler avec ton médecin généraliste ou ton spécialiste qui établira un certificat de non contre-indication à la pratique sportive en fonction de ton état de santé.
Il pourra t’orienter vers un réseau ou une maison Sport Sante. Il en existe maintenant sur tout le territoire.
Tu peux aussi pratiquer avec ton kinésithérapeute ou avec un enseignant en activité physique adaptée du réseau SIEL BLEU.
La fédération française de gymnastique volontaire propose aussi des cours de sport adapté partout en France.
Il est important de trouver une activité physique qui te convienne, en fonction de ton état de santé et de ton âge, mais aussi au regard du temps que tu peux y consacrer, pour éviter la lassitude et la démotivation.
Choisis ton activité en fonction du temps dont tu disposes dans ta journée et de tes goûts :
Car ce n’est pas toujours évident de jongler entre un agenda médical, familial et professionnel rempli…
– Moins de 30 minutes : marche soutenue (entre 6 et 7 km/h), vélo, gymnastique à la maison
– entre 30 minutes et une heure : natation, course à pied, marche, danse,
– entre 1 et 2 heures : randonnée pédestre ou cycliste, ou marche nordique
– plus de 2 heures : golf, ou vélo.
– Tu préfères la solitude ? Oriente-toi plutôt vers la marche, la natation, ou la course à pied, ou encore un cours de pilates en visio à la maison
– Tu as envie de rencontrer du monde ? Inscrit toi à un club de randonnée pédestre, de yoga ou de ou de gymnastique volontaire par exemple
— Tu aimes la nature ? pense au golf, ou à la marche nordique
Et si tu as plus de 60 ans ?
Je te conseille de passer un test d’effort chez ton médecin ou chez un cardiologue.
La marche à pied, le vélo, la natation, le golf sont des sports particulièrement appropriés. Le tai-chi, et le yoga sont également d’excellentes activités pour travailler la souplesse et la coordination.
Mon dernier conseil
Inscrits ton créneau d’entraînement dans ton agenda chaque semaine ! C’est un rendez-vous avec Toi même !
Prends soin de toi
Éléonore
Tous les articles
Déménager quand on est patient : tout ce qu’il faut savoir
Déménager est toujours source de stress. La tête dans les cartons, il faut trier, ranger, mais aussi résilier les contrats, déclarer le changement d’adresse et effectuer tout un tas de démarches administratives. Dans cet article, Vik fait le point sur tout ce qu’il faut savoir pour déménager en tant que patient.
Comment l’hiver affecte la sexualité : des solutions pour y remédier ?
Perte de désir sexuel, dépression, fatigue, troubles de l’humeur, diminution du système immunitaire sont autant de signes qui se manifestent en période hivernale quand la lumière naturelle est la moins importante. Découvre les conseils Sebastien Landry pour y remédier dans cet article
Fêtes de fin d’année : mes astuces pour survivre au repas de famille avec des problèmes de santé
Lors des fêtes de fin d’année, ce qui est le plus attendu pour certains et aussi le plus redouté par d’autres : les repas de famille. Alors comment survivre au repas de famille quand nos choix alimentaires ou notre quotidien sont impactés par la santé ? Découvre tous mes conseils dans cet article
Gérer la période des fêtes avec la maladie
Entre fatigue, appréhension des conversations, courses de Noël, les fêtes de fin d’année peuvent même être redoutées pour certains. Dans son nouvel article disponible sur Vik, le psychologie Giacomo Di Falco partage ses 6 conseils pour mieux vivre cette période quand on est patient.
Gérer la période des fêtes avec la maladie
Quand on pense aux fêtes de fin d’année, on a souvent en tête des moments de joie à partager avec des proches. Mais quand on est patient chronique, cette période peut aussi se transformer en source de stress. Le psychologie Giacomo Di Falco partage ses 6 conseils pour mieux vivre cette période quand on est patient dans cet article
Les bienfaits du régime méditerranéen pour les patients
Pour adopter une alimentation équilibrée et adaptée, Michèle Cahuzac, nutritionniste, présente et recommande dans son nouvel article le régime méditerranéen. Découvre ce mode d'alimentation dans cet article.