La meditazione per affrontare meglio la malattia: istruzioni per l'uso
Da: Vik
Più di 2 anni fa
Ciao! ☀️
Il mio nome è Eléonore. Anch'io convivo con una malattia cronica a seguito di un tumore che mi ha lasciato dei postumi ad una gamba. Nel mio percorso, la pratica di un'attività fisica regolare ha cambiato la mia vita di paziente!
Questo mese vi consiglio la meditazione, che mi ha aiutato a gestire meglio il dolore e lo stress.
La meditazione è uno sport per il cervello e richiede "allenamento", quindi vi consiglio di praticarla regolarmente, almeno dieci minuti al giorno per ottenere effetti notevoli. Con un po' più di esperienza, potete meditare ovunque, anche nel vostro mezzo di trasporto mentre andate ai vostri appuntamenti medici!
La meditazione viene utilizzata in molti ospedali per aiutare i pazienti a rilassarsi prima dell'intervento chirurgico o durante i trattamenti medici. Consiste nel concentrare la vostra attenzione nel momento presente e nell'osservare anche i più deboli segnali intorno a voi, come per esempio il movimento della vostra pancia durante la respirazione. Quindi non cercate di svuotare la vostra mente, ma lasciate che pensieri, sensazioni, sentimenti passino senza soffermarvi su di essi.
Volete provare? Accomodatevi in un luogo tranquillo e confortevole dove potete costruire la vostra piccola bolla personale.
LA POSIZIONE
Potete scegliere la posizione del sarto, o anche quella del loto, ma anche sedervi su una sedia se è più comodo. Non vi consiglio di esercitarvi sdraiati perché favorisce il sonno!
LA POSTURA
Se vi è possibile, considerate di tenere la schiena ben dritta e allungate la colonna vertebrale. Mantenete questa posizione e rilassate il resto del corpo.
OCCHI CHIUSI O APERTI
È più comune praticare la meditazione con gli occhi chiusi, ma potete anche tenere gli occhi aperti se vi sentite più a vostro agio, lasciando che il vostro sguardo si concentri su un punto di fronte a voi o sul pavimento.
DOPO DI CHE, COSA DEVO FARE?
Contrariamente a molte credenze comuni, non si tratta di non pensare a nulla.
La meditazione consapevole comporta il mantenere la vostra attenzione sul momento presente ed osservare anche i più deboli segnali intorno a voi. Quindi non dovreste cercare di svuotare la mente ma piuttosto lasciare che pensieri, sensazioni, sentimenti passino senza soffermarvi su di essi.
PRIMA DI INIZIARE IMPOSTARE UN ORARIO ED UN PROGRAMMA
Mettete una sveglia sul telefono, anche per breve tempo, per staccare a partire da questo momento. Stabilite un programma giornaliero prima o dopo un'altra attività che svolgete ogni giorno, come lavarvi i denti o fare la doccia.
Per riassumere, ecco i cinque vantaggi della meditazione come paziente:
1 - Migliora il sonno
2 - Attiva i sensi
3 - Aiuta a sentire il vostro corpo
4 - Riduce lo stress
5 - Aiuta a gestire il dolore.
Se volete iniziare ecco tre app che vi consiglio! 👇🏻
HEADSPACE
MEDITOPIA
MO: MEDITATION & SLEEP
A presto!
Eléonore ❤️
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