L’ansia non mi fa dormire
Da: Vik
4 mesi fa
La frenesia delle nostre attività quotidiane ci tengono spesso occupati e ci impediscono di pensare troppo spesso alle cose che ci rendono ansiosi. Meglio così! Ma il problema è che tutto sembra tornare a galla non appena ci si mette a letto...
Non appena chiudiamo gli occhi e spegniamo la luce, la nostra mente si agita e un pensiero segue l'altro! Ma per addormentarsi, bisogna riuscire a liberare la mente...
Ma come si fa a non pensare a nulla?
Un modo per non pensare a nulla è quello di concentrarsi su una cosa, spesso ripetitiva. Ecco perché alcune persone contano il numero di mattarelli presenti nella stanza per esempio. E funziona quasi sempre! Ma se vogliamo provare qualcosa di diverso, possiamo concentrarci su un altro esercizio di visualizzazione, qualcosa che monopolizzi la nostra attenzione, anche per un tempo molto breve: ad esempio una bella spiaggia che ritroviamo nei nostri ricordi, un altro luogo che ci sta a cuore, o uno scenario immaginario! L’importante è focalizzarsi su un’immagine che ci faccia sentire bene.
Se ti sembra di non farcela, puoi anche stampare une bella foto trovata su internet e metterla sul tuo comodino per osservarla prima di spegnere la luce.
Attenzione alle insidie: a volte sembra più facile addormentarsi con la TV accesa o guardando una serie televisiva. In realtà, la luce emessa dagli schermi disturba la secrezione di melatonina prodotta dal nostro corpo. Questo ormone è secretato dalla ghiandola pineale e ha la capacità di indurci in un vero sonno ristoratore. Il modo ideale per aiutare il nostro cervello a produrla è quello di evitare di esporci agli schermi e alla luce blu per almeno un'ora prima di andare a letto.
Un buon libro funziona decisamente meglio!
Giacomo Di Falco, psicologo
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