Como encontrar a atividade física mais adequada para 2022 e como mantê-la?
Por: Vik
Há mais de 1 ano
Por que aconselho a prática regular de alguma atividade física?
A atividade física, pelo menos 30 minutos por dia, 5 vezes na semana, permite que as pessoas que sofrem de alguma patologia crônica reduzam a sensação de fatiga e dor, melhorar o funcionamento do sistema cardiorrespiratório e também recuperar a massa muscilar, limitando o aumento de peso.
São tantos os benefícios que eu aconselho cerca de 150 minutos de atividade física durante a semana, com intensidade moderada. Poderia ser, caminhar, andar de bicicleta e nadar. Você pode complementar essas atividades com exercícios de fortalecimento muscular, como subir escadas ou musculação.
Por que é importante que se mantenha no tempo?
Pois com cada sessão, sua capacidade de resistência em momentos de esforço, sem perder o fôlego (subindo uma lomba, por exemplo), você vai recuperar a flexibilidade das suas articulações e músculos (vai ser mais fácil se agachar) além de desenvolver sua força muscular, o que é muito útil quando você precisa carregar peso!
Quanto mais regularmente você praticar, mais fácil será alcançar novos resultados.
Como escolher a atividade adequada para você?
Em primeiro lugar, você deve falar com seu médico ou especialista, que fará um certificado ou documento que afirme a sua capacidade e falta de contraindicações para a prática de esporta em seu estado de saúde.
O próprio médico pode indicar um centro esportivo ou de fisioterapia para que possam orientar você da melhor maneira possível, especialmente se faz tempo que não pratica exercícios. Você pode encontrar profissionais de saúde esportiva em diversos lugares, sem precisar se deslocar muito.
É possível que encontres opções ao conversar com amigos ou familiares!
O importante é encontrar uma atividade física que se adapte a você, segundo sua saúde e idade, mas também que se encaixe no tempo que você tem para dedicar, sem deixar você com muito cansaço para não acabar se desmotivando.
Escolha uma atividade de acordo com o tempo que você tem e seus gostos:
Nem sempre é fácil combinar todas as atividades na nossa agenta. Temos que ir ao médico, visitar um familiar, jantar com amigos, preparar-se para uma reunião... Quanto tempo você tem? Te ofereço algumas ideias para você conseguir se exercitar, pelo menos um pouco, quando tiveres tempo livre:
- Menos de 30 minutos: caminhar com passos rápidos, andar de bicicleta, realizar alongamentos em casa.
- Entre 30 minutos e uma hora: nadar, correr, caminhar e dançar.
- Entre 1 e 2 horas: fazer trilhas, ciclismo ou caminhada nórdica.
- Mais de 2 horas: jogar volei ou praticar ciclismo de longa distância.
Você prefere atividades para uma pessoa só? Saia para caminhar, nadar ou correr, ou faça uma video-aula de pilates em casa.
Gostaria de conhecer gente nova? Procure um clube ou associação perto de você.
Se gosta da natureza, pense em lugares que você possa praticar caminhadas.
E se tenho mais que 60 anos?
Aconselho que faça exames e testes de esforço com a supervisão do seu médico ou cardiólogo.
Fazer trilhas, praticar ciclismo, natação e esportes lever como golfe são adequados a partir dessa idade. Ioga e Tai Chi também são ótimas opções para trabalhar a flexibilidade e coordenação.
Meu último conselho
Anote o tempo de treinos e exercícios na sua agenda a cada semana: é um compromisso consigo mesmo(a)!
Cuide-se,
Éléonore.
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