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Continue a praticar atividade física para controlar melhor sua dor!

ACONSELHAMENTO

Por: Vik

Há 9 meses

Meu nome é Eléonore e, como você, tenho uma dolorosa doença crônica. Neste mês vou falar sobre o impacto positivo do movimento na dor.

Apesar das minhas sequelas dolorosas a nível articular e muscular, tento praticar a caminhada nórdica com muita regularidade, bem como sessões de alongamentos e ioga ajudaram-me muito a viver melhor os meus episódios dolorosos.

 

POR QUE VOCÊ TEM QUE CONTINUAR EM MOVIMENTO MESMO QUE ESTEJA COM DOR?

A atividade física faz parte da primeira linha de tratamento em certos tipos de dores crônicas porque a atividade física terá efeitos benéficos nos mecanismos da dor ao nível do sistema nervoso, inflamação e também ao nível psicológico.

https://www.chu-grenoble.fr/sites/default/files/public/guinot.pdf 

 

Você pode saber que a atividade física aumentará a sensação de bem-estar através da produção de endorfinas, um hormônio liberado pelo cérebro que pode ser tão eficaz quanto a morfina no alívio da dor.

https://www.revmed.ch/revue-medicale-suisse/2019/revue-medicale-suisse-656/activite-physique-et-analgesie-mecanismes-et-implications-cliniques#tab=tab-read 

 

ERROS SOBRE A DOR  

Você provavelmente acredita que a atividade física pode piorar sua dor e por isso tende a diminuir suas atividades e ser sedentário? 

Estudos científicos (que estão agrupados neste artigo de pesquisa aqui) provaram que o manejo da dor crônica requer um retorno gradual à atividade dos pacientes com benefícios tanto em termos de dor, qualidade de vida e moral.

 

MOVA-SE SIM, MAS NÃO DE QUALQUER MANEIRA! 

Sua retomada das atividades permitirá que você reduza seus sentimentos de dor, recupere a autoconfiança e uma melhor tolerância ao esforço.

As recomendações em termos de atividades físicas são misturar atividades de resistência (caminhada, ciclismo, natação em ritmo lento), atividades que permitam o fortalecimento muscular (subir escadas, agachamentos) e atividades de flexibilidade e relaxamento (yoga, plilates, tai-chi, ci cong , alongamento).

 

O QUE RECOMENDO QUE VOCÊ FAÇA PARA COMEÇAR DE NOVO: 

1. Comece com atividades fáceis de realizar, de curta duração, colocando-se em uma situação de sucesso, ou seja, em um nível imediatamente acessível;

2. Faça atividades regularmente, diariamente se possível, evitando ultrapassar seus limites;

3. Prepare-se mentalmente: relaxe, respire, mantenha-se “positivo”!

4. Primeiro teste uma pequena quantidade de AP: na piscina, nade primeiro 10 minutos ou 3 comprimentos da piscina; caminhar 10 minutos ou 300 metros (começar com pequenos programas, sem se preocupar com performance);

5. Pratique sua atividade em relaxamento muscular, mas não force;

6. Planeje intervalos de recuperação alternados com períodos de atividade;

7. Aprenda a dividir a atividade no seu dia: vários períodos curtos são mais rentáveis ​​do que uma sessão longa;

8. Aumente gradualmente as atividades de forma regular (por exemplo, após 10 minutos, aumente para 15 minutos de caminhada ou 350 metros ou caminhe mais rápido);

9. Escolha atividades que você goste;

10. E acima de tudo, confie em si mesmo(a)!

Para mais informações sobre como viver melhor como paciente, baixe o Vik correspondente à sua doença:

👉 Dermatite atópica: https://app.adjust.com/9r014vw

👉 Asma: https://app.adjust.com/v5r2t0l

 

Tudo de bom para você! <3

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