Ser mãe e a doença: 5 dicas para seguir em frente enquanto aproveita a vida em família
Por: Vik
Há 3 meses
Com todas as consultas médicas, cansaço, efeitos colaterais da medicação, tendemos a não ter tempo para nós mesmas. Mas é essencial que você continue cuidando do seu corpo e se movimentando.
Neste artigo, explicarei como encontrar soluções para se manter ativa, por que é importante ser paciente e como conciliar com o tempo de qualidade com seus filhos.
Como você deve saber, a prática diária de uma atividade física por pelo menos 30 minutos ao dia permite, quando se sofre de uma patologia crônica, diminuir a sensação de fadiga e dor, melhorar o funcionamento do sistema cardio-respiratório e também recuperar a massa muscular, limitando o ganho de peso.
Benefícios concretos que lhe permitirão conviver melhor com sua doença no dia a dia e ser mais observadora nos seus tratamentos.
Aconselho você praticar pelo menos 5 dias por semana, 30 minutos de atividade física de intensidade moderada (caminhada, ciclismo, natação), além de exercícios de fortalecimento muscular (subir escadas, por exemplo).
Claro, antes de começar, converse com seu médico sobre isso.
Por que é importante que você tenha regularidade?
Porque ao longo das sessões você aumentará sua capacidade de resistência ao ficar menos sem fôlego durante um esforço (como subir uma colina), recuperar a flexibilidade em suas articulações e músculos (você vai se abaixar mais facilmente), desenvolver sua força muscular (muito útil para subir escadas ou carregar bolsas de água!).
Quanto mais regularmente você praticar, mais fácil será executar tarefas diárias!
Mas como se organizar quando você é mãe e está sobrecarregada?
Aqui estão algumas dicas para se movimentar com seus filhos, aproveitando o tempo que você compartilha com eles, e que também os fará bem, tornando-os um pouco menos sedentários!
1- Nós os incentivamos a caminhar em vez de conduzí-los o tempo todo
– Caminhamos até a escola, então nos organizamos para poder sair de casa mais cedo (a menos que a escola fique a 10km de distância!)
– Vamos a pé com as crianças fazer nossas comprinhas, como ir à padaria.
2- Se temos um jardim, montamos um cantinho para passar o tempo com eles
– Para manter a forma física enquanto se diverte com eles, cheios de energia, um trampolim é uma boa solução!
No entanto, tenha cuidado com o trampolim: medidas de segurança específicas devem ser observadas para evitar acidentes.
– Uma cesta de basquete para se divertir com os amigos por horas…
3- Organize passeios de fim de semana
Nos fins de semana você pode organizar um pequeno ritual de passeios em família para obter oxigênio e conviver com a natureza.
Pode ser um passeio de bicicleta para descobrir um cantinho da sua cidade, uma longa caminhada na floresta, uma colheita na horta ou simplesmente uma ida ao parque com amigos!
4- Faça um desafio com eles em um aplicativo
Gosto muito de aplicativos com muitos vídeos e conselhos que vocês podem seguir juntos.
DECATHLON COACH: https://apps.apple.com/fr/app/decathlon-coach-sport-running/id495106186
TREINAMENTO ADIDAS: https://apps.apple.com/en/app/adidas-training-by-runtastic/id1035263816
5- Com adolescentes que amam música e dança
Ofereça-lhes um concurso de coreografias e dancinhas. Você verá que dançar 30 minutos com eles, mobilizando os músculos do seu corpo, corresponde a uma ótima sessão de cardio!
Para mais informações sobre como viver melhor como paciente, baixe o Vik correspondente à sua doença:
👉 Dermatite atópica: https://app.adjust.com/9r014vw
👉 Asma: https://app.adjust.com/v5r2t0l
Vejo você em breve!
Éléonore
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