Continue a praticar atividade física para controlar melhor sua dor!
Por: Vik
Há 9 meses
Meu nome é Eléonore e, como você, tenho uma dolorosa doença crônica. Neste mês vou falar sobre o impacto positivo do movimento na dor.
Apesar das minhas sequelas dolorosas a nível articular e muscular, tento praticar a caminhada nórdica com muita regularidade, bem como sessões de alongamentos e ioga ajudaram-me muito a viver melhor os meus episódios dolorosos.
POR QUE VOCÊ TEM QUE CONTINUAR EM MOVIMENTO MESMO QUE ESTEJA COM DOR?
A atividade física faz parte da primeira linha de tratamento em certos tipos de dores crônicas porque a atividade física terá efeitos benéficos nos mecanismos da dor ao nível do sistema nervoso, inflamação e também ao nível psicológico.
https://www.chu-grenoble.fr/sites/default/files/public/guinot.pdf
Você pode saber que a atividade física aumentará a sensação de bem-estar através da produção de endorfinas, um hormônio liberado pelo cérebro que pode ser tão eficaz quanto a morfina no alívio da dor.
ERROS SOBRE A DOR
Você provavelmente acredita que a atividade física pode piorar sua dor e por isso tende a diminuir suas atividades e ser sedentário?
Estudos científicos (que estão agrupados neste artigo de pesquisa aqui) provaram que o manejo da dor crônica requer um retorno gradual à atividade dos pacientes com benefícios tanto em termos de dor, qualidade de vida e moral.
MOVA-SE SIM, MAS NÃO DE QUALQUER MANEIRA!
Sua retomada das atividades permitirá que você reduza seus sentimentos de dor, recupere a autoconfiança e uma melhor tolerância ao esforço.
As recomendações em termos de atividades físicas são misturar atividades de resistência (caminhada, ciclismo, natação em ritmo lento), atividades que permitam o fortalecimento muscular (subir escadas, agachamentos) e atividades de flexibilidade e relaxamento (yoga, plilates, tai-chi, ci cong , alongamento).
O QUE RECOMENDO QUE VOCÊ FAÇA PARA COMEÇAR DE NOVO:
1. Comece com atividades fáceis de realizar, de curta duração, colocando-se em uma situação de sucesso, ou seja, em um nível imediatamente acessível;
2. Faça atividades regularmente, diariamente se possível, evitando ultrapassar seus limites;
3. Prepare-se mentalmente: relaxe, respire, mantenha-se “positivo”!
4. Primeiro teste uma pequena quantidade de AP: na piscina, nade primeiro 10 minutos ou 3 comprimentos da piscina; caminhar 10 minutos ou 300 metros (começar com pequenos programas, sem se preocupar com performance);
5. Pratique sua atividade em relaxamento muscular, mas não force;
6. Planeje intervalos de recuperação alternados com períodos de atividade;
7. Aprenda a dividir a atividade no seu dia: vários períodos curtos são mais rentáveis do que uma sessão longa;
8. Aumente gradualmente as atividades de forma regular (por exemplo, após 10 minutos, aumente para 15 minutos de caminhada ou 350 metros ou caminhe mais rápido);
9. Escolha atividades que você goste;
10. E acima de tudo, confie em si mesmo(a)!
Para mais informações sobre como viver melhor como paciente, baixe o Vik correspondente à sua doença:
👉 Dermatite atópica: https://app.adjust.com/9r014vw
👉 Asma: https://app.adjust.com/v5r2t0l
Tudo de bom para você! <3
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